春季三餐怎么吃 吃对了身体才能健康

热门文章排行榜 >>2020-02-24 14:19来源:99健康网
导语

春季到了万物复苏,身体也要慢慢调养。那么春季三餐怎么吃才对身体有益呢?一起往下看。

  春季到了,万物正在复苏,很多人也开始慢慢调养自己的身体。说到调养,自然要说到饮食,人必须进食,不然无法为身体提供营养,让各大器官有养分滋养。当然,只有吃对了才对身体有益处。那么春季三餐怎么吃呢?具体的,来看看吧。

春季三餐怎么吃才好 春季饮食要注意什么 春季养生吃什么好

  春季三餐怎么吃

  1、早餐

  早上是一天的开始,经过了一晚上的消化,前一天吃的食物带来的营养,已经被消化殆尽了。所以说,必须要及时补充足够的热量,为全天的热量打好基础。早起的时候,很多人的食欲总是比较低的,为了满足身体所需,应该吃高质量的食物,比如说富含蛋白质的食物。

  其中,建议早餐要以粮食类为主,再搭配一些蛋类、肉类、奶类等。比如说煮瘦肉粥、蛋花粥、牛奶粥等粥类食用,好吃又营养,而且消化好。

  2、午餐

  午餐就是中午进食的一餐,这一餐必须丰盛,营养充足。因为午餐吃好了,才能弥补上午的能量消耗,同时为下午补充持续活动的能量。这就要求人们吃午餐必须要吃饱,重要注意一点,吃饱不代表吃撑。

  其中,适合做午餐的食物有这几类:蛋白质、脂肪、淀粉类食物等,要混合食用。再搭配适量的蔬菜、瓜果一起进食。

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  3、晚餐

  到了晚上的时候,人们的体力活动会减少,所以说,晚餐不能吃太多,要以少吃为主。其中,建议多采用粮食、蔬菜,再搭配适量的肉类烹饪晚餐食用。如果有坚持晚上运动的话,比如说练习瑜伽、跳舞等,体能消耗得比较多,建议可以适当增加适量,或者说吃点小点心。

  想要在春季身体保持健康,必须要坚持一日三餐按时吃,规律饮食,不可不吃早餐,更不能过分节食。

  春季要遵循哪些饮食原则

  1、加点粗粮

  经常吃点粗粮,能够为身体补充维生素B,确保进食能够满足营养需求。因为现在的粮食做的太过精细了,容易缺乏一些人体必需的元素。其中,小米、玉米等粗粮很不错,日常要吃一些。

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  2、清淡饮食

  春季很容易上火,吃得太过油腻、辛辣的、过咸等等,都对身体健康不利,甚至会加重上火问题。对此,建议人们在春季的时候,要坚持清淡饮食,烹饪菜肴的时候,要记得少油少盐。

  3、吃奶制品

  奶制品的营养比较全面,因此,每天应该适量吃些奶制品。但是在选择的过程中,要注意看说明,含乳饮料可不是奶制品,别搞混了。

  4、常吃野菜

  春季有不少的野菜上市,比如说香椿、荠菜、蕨菜、野生小蒜等等。这些野菜春季长得最嫩,摘下来吃嫩滑可口。作为应季蔬菜,吃了以后对身体健康有益处。

  5、对症食补

  很多人补身子,会选择食疗进补。但是请记住,食疗需要对症进补才能起到好的效果。比如说虚寒体质的人,要多吃枸杞、核桃等偏温的食物。比如说生病的或者说处于病后恢复期的人,应该吃大米粥、青菜泥等。比如说湿气重的人,建议多吃莲子粥、荷叶粥等,帮助化湿。

(责任编辑:张淑兰)

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