春季运动强身要注意这几点 科学运动才能保健身体

　　春季气候变化比较大，想达到好的强身效果，降低身体的损伤，请大家一定要科学运动。那么春季运动强身要注意什么呢？想了解清楚，就来瞧瞧。

　　春季运动强身要注意什么

　　1、注意穿着

　　春季气候变化比较大，需要穿好衣物，才能应对变化的气温。为了避免运动时，被冷风吹后着凉，最好不要一开始就脱掉外套。可以事先热身，等待身体微微发热之后，再脱下外套正是进入运动状态。

　　另外，运动之后要及时用干毛巾擦拭身体，避免皮肤上存留大量的汗液。运动之后皮肤毛孔是张开的，当有寒风吹过的时候，寒气就容易通过毛孔进入身体，非常容易导致人们感冒。因此，运动后需要及时擦汗，并且穿好衣服，为身体保暖。

　　2、注意天气

　　生活在城市中的人们，外出运动的时候，需要更注意天气。当出现雾霾天的时候，建议不要外出运动，以免吸入大量的灰尘，减少病原体微生物侵入身体的可能性，降低呼吸道疾病诱发的机会。如果经常在雾霾天中运动，很容易增加肺部负担，不利肺部健康。

　　对此，建议空气质量不好，雾霾天严重的时候，选择在家做运动。比如说练习瑜伽、打太极，或者说跟着视频跳舞等等，都是有助健康的运动。

　　3、注意饮食

　　春季早晚的天气是比较冷的，想要运动的话，建议先吃点东西，吃个五六分饱就可以了。因为空腹的时候运动，很容易猝死，而且空腹状态下，血糖比较低，此时运动也很容易晕倒。当然，吃得太饱了运动也不行，以免出现腹痛等不适。

　　其中，建议春季人们早上进行户外运动的时候，可以吃个鸡蛋、吃点全麦面包、喝瓶牛奶。吃完休息半个小时之后，再开始运动，否则容易影响消化。

　　4、注意强度

　　运动强度一定要认真把握，春季的时候要选择低强度的运动。因为春季运动是为了强身健体，让身体微微出汗就可以了。如果运动强度过大，很容易消耗过多的身体津液，导致体内阳气受损，反而不利于身体健康。

　　所以说，人们在春季运动的时候，请选择慢跑、散步、练习瑜伽等低强度的运动。当身体出汗了以后，就差不多停下来休息，不要等到大汗淋漓才停下来。

　　春季养生保健有什么技巧

　　1、保证睡眠

　　春季的时候需要通过休息，来升发阳气。为了给身体养阳气，要保证睡眠。所以说，每天夜晚早点入睡，改掉熬夜的习惯，以免抑制阳气。

　　2、多喝热水

　　身体的循环需要水分的参与，春季气候干燥，人体很容易丢失水分。为了加速身体循环，需要坚持多喝热水。除了早上起床，餐前等时间段要喝水之外，其他时间也应该培养多喝水的习惯。

　　其中，要记住一定要喝热水，而是气温有所上升就开始喝冰水。冰水寒气重，经常喝容易增加体内的寒气，将影响血液循环，非常不利于健康。

（责任编辑：吴燕平）