1、衣着合适
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衬衫。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要留意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉爽一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衬衫。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供给较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动格外轻易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌轻易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
2、时间合适
冬季健身在14:00~19:00之间比较理想，这时室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，锻炼起来比较容易进入运动状态。
3、方式适宜
参加健身活动要依据自己的身体状态、体能等方面，结合个人锻炼的兴趣爱好去选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习密度，逐渐延长锻炼时间，改善身体机能、提高专项素质、防止脂肪过多堆积。在进行健身活动时要注意中间休息，防止发生运动损伤。
4、环境合适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在宁静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要维持室内空气流通、新奇。另外，冬季也不宜在煤烟弥散、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要留意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应留意选择向阳，避风的地方。
5、根据个人体质
冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，鼻炎吃什么药运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖。
（责任编辑：林小萍）
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