冬季日照减少,阴天增多,故民间有“冬阳贵如金”之说。冬天的阳光,不仅和煦暖人,使人感到周身舒适、心旷神怡,而且常在冬阳下行“日光浴”(每天晒太阳半小时左右)还是一种很好的保健良方冬季晒太阳对补钙好处多;按中医上讲,冬季属阴,人们的户外活动减少,需要有意识地接触太阳,才能达到阴阳平衡。晒太阳时做到以下5点才算是真正在晒太阳。
1、晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水,多吃水果、蔬菜,补充维生素C,可以抑制黑色素的生成。
2、晒太阳时,阳光要与皮肤直接接触,皮肤可自己合成维生素D,有利于钙的吸收。最好在上午10点左右和下午4点左右,寒冷的冬季可11-12点左右。
3、多晒手脚、腿和背部,怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒,也可以晒后背,不论身体哪部分皮肤,只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时,晒手脚还可以去寒气,利关节,晒后背,则能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺。
4、不要隔着玻璃晒太阳,因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线,所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用,应该走出去,在空气新鲜阳光明媚的地方活动会更好。
5、晒太阳的时间不用太久,半个小时左右就可以了,或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒,特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。
小编温馨提示:
1、阳光中的紫外线还是一种“天然消毒剂”,冬季是流感、流脑等呼吸道传染病的多发时节,“多晒太阳、勤晒衣服、勤晒被褥”对防病保健是十分有益的。
2、儿童正是长身体的时候,要多与阳光接触,也可多食坚果类、瘦肉、深海鱼等富含维生素D的食物,必要时可补充适量鱼肝油胶囊。
3、我们每天晒够15-20分钟就可以起到补充维生素D的作用了。
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