秋季养生要养肺教你自测肺功能的方法_秋季养生_中医

　　秋天的早晚温差较大，天气干燥，肺易受到伤害，秋季养肺是许多人都颇为关注的话题，那么秋季要如何养肺呢?

　　1、秋季养肺的最佳时间:上午的7-9点

　　每天上午的7-9点，是人体肺功能最强之时，是一天之中的最佳养肺时间，这个时最好能进行一些慢跑。快走等有氧运动，有利于强健肺部功能。另外，每晚的9-11点是肺功能最弱之时，可以在晚餐后口腔中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，有滋养肺之用。

　　2、秋季养肺最简单的方法:来杯热水

　　倒上一杯热缺腾腾的水，直接对着吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次，可以滋润肺脏，平时要多注意喝温水，由于气候干燥，因此，要比其他季节多喝500ml左右的水，避免因干燥的空气而种种不适感，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

　　3、秋季养肺最轻松的方法:开口大笑

　　中医有“常笑宣肺”一说，人在笑的时候，会不自觉的进行深呼吸，吸收更多的氧气，随着血液的运行输送到身体的每个细胞，同时可以清理呼吸道，让呼吸保持通畅，是一种既轻松，又便宜的养肺方法。

　　4、秋季养肺最享受的方法:吃些润肺的食物

　　芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳等等食物都有养阴生津的功效，平时，可以多喝些冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等，来帮助养阴润肺，相信很多人用这种方法养肺都是非常享受的，既能解馋，又可养生。

　　推荐两道秋季养肺药膳

　　(1)滋润祛燥止热咳，香蕉冰糖水

　　材料：香蕉3只，冰糖适量。

　　功效：气候干燥、暑热等引致支气管炎，中医谓之燥热咳嗽。香蕉有滋润祛燥、止热咳之功。

　　做法：熟香蕉去皮切块，加冰糖、水2碗煲成糖水作饮。

　　说明：香蕉还有清理肠胃功能，把痰涎一并自肠脏排出。

　　(2)热润肺化痰，柚子核桃肉汤

　　材料：冬瓜皮2克，柚子核5克，合桃肉10克。

　　功效：冬瓜利尿下水、消肿解毒、清热除烦、止咳喘、止口渴。柚子核有调整内分泌作用。合桃温肺肾、益命门，其肉滋养强壮、润肺、润燥化痰等功效。

　　做法：冬瓜取其皮洗净，加柚子核、合桃肉捣烂，煮清水10碗，去渣代茶饮，连饮数天。

　　说明：以上各食物配合成汤发挥作用。其中柚子核有治脱发、枯黄功效。

　　5、秋季养肺最有效的方法:主动咳嗽

　　随着空气污染越来越严重，许多大都市的空气指数令人堪忧，大量的及入这样的空气，容易引起感染，平时，应多注意开窗通风，每天早晨起床后，不妨选择空气清新处，主动咳嗽几声，可以除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

　　教你一分钟自测肺功能

　　1、憋气测试法

　　我们都知道，肺部最主要的功能就是呼吸，能吸入多少空气和呼出多少空气是显示肺功能好坏的晴雨表。我们在体检时，都会测一下肺活量。除了肺活量，我们还可以测量“一秒量”，也就是测量你第一秒能吹出的气体容量。健康的成人第一秒能吹出的气体大概是3升左右，太少的话就说明你的肺功能不太好。

　　我们可以进行一次深吸气然后再憋气，如果你能憋气半分钟的话，那就说明你的心肺功能比较好。如果你只能憋气十几秒，那就说明的你的肺功能不好。

　　2、吹火柴测试法

　　除了憋气法，我们在家还能怎么测出自己的肺功能好坏呢?我们可以点燃一根火柴，在距离嘴部15厘米的位置去吹，如果吹不灭的话，说明你的肺功能有问题。如果距离5厘米处还是吹不灭的话，那说明你的肺功能太差了。

　　3、爬楼梯测试法

　　现在很多人都不做运动，能坐电梯的时候绝对不会爬楼梯，其实我们可以通过爬楼梯的方法来测出自己肺功能的好坏。我们可以用不紧不慢的速度一口气爬上三楼，如果你感受不到胸闷气短的症状，那就说你的心肺功能比较好。

（责任编辑：苏娇蓉）

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