秋季必知的养生之道 不管男女都要记住

　　秋季已经来了，虽然说白天的天气还是那么热，但是早晚的时候，气温已经低了不少，走出家门都能够感觉到凉风袭来。为了身体能够适应季节的变化，请一定要了解一些秋季养生之道，顺应天时，让身体更加健康。

　　秋季必知的养生之道

　　1、喝水养阴

　　秋季比较干燥，身体内的水分会通过皮肤蒸发约600毫升以上的水，若是不及时补水的话，就容易变得口干舌燥，出现严重的秋燥问题。所以说，在秋季的时候要多喝水，帮助身体滋阴。

　　其中成年的男女们，每天至少要喝1500毫升的水分，甚至还可以多一些，因为秋季比较干燥，多喝一些才能有足够的水分滋养肺脏和润滑呼吸道。所以说，一定要记得喝水。

　　2、每天多睡1小时

　　祖国医学认为秋时阴收，此时主要的睡眠养生之道是坚持早卧早起。最好的是在21点的时候上次躺着，酝酿睡意，之后争取在23点的时候进入睡眠，这样的话，养阴的效果最佳，而且睡眠的质量也会比较好，不容易半夜醒来。建议有条件的男女们，应该每天多睡1个小时，这样子身体才能养足阴气。

　　3、清净养神

　　进入秋季之后，慢慢地会看到许多萧条的情景，内心忧郁的情绪变会油然而生。长时间保持忧郁情绪的话，反而会损伤器官，影响身体健康。所以说，平日里务必要清净养神，释放不好的情绪，排解苦闷。

　　另外，祖国医学理论认为，秋季人们之所以要保持精神上的安宁，那是因为这样做有助减缓肃杀之气对身体的影响，收敛神气，以帮助自己达到心境宁静的状态。

　　4、适当锻炼

　　秋季到了天气开始转凉了，此时人们的食欲比较旺盛，因此，身体能够吸收更多的热量。再加上气候凉爽了，人们更容易获得高质量的睡眠，因此身体为了迎接寒冷的冬季，开始囤积御寒的脂肪。所以说，秋季的时候，大家身体内摄取的热量要比消耗掉的热量多很多。

　　身体热量过多的话，不及时消耗掉的话，很容易造成体重增加的。所以说，秋季的时候要适当运动。当然，运动的时候，要注意时间。也就是早上不要太早出门，晚上不要太晚出门，以免天凉了，运动后出汗，致使身体着凉。

　　秋季进补养生汤怎么做

　　所需材料：半只鸭子，适量的罗汉笋(或是其他笋也可以)和干香菇。

　　烹饪做法：

　　1、将干香菇放入盆中，再加入清水泡软，等到起变软了以后，再捞出来去蒂，切成成片备用。

　　2、再将买来的笋多清洗几遍，洗好了以后再从中间切段，当然，觉得太大块的话，也可以切几刀。

　　3、然后将鸭子清洗干净，将血水都冲洗干净了以后，斩成小块备用。之后烧开水，将鸭肉块放进去煮几分钟。在煮的过程中，将血水和浮沫撇开，再将鸭肉块捞出来。用冷水冲洗干净了以后，放入砂锅里面。

　　4、再往砂锅中倒入处理好的笋、香菇，再加些适量的姜片、料酒，并且加清水用大火烧开。

　　4、最后烧开了以后，改成小火慢慢炖煮，直至食材煮熟，加盐调味就能倒入碗中食用了。一般用小火炖一个小时就差不多了，太长了怕汤水会烧干。

　　这款香菇笋鸭汤，很适合秋季食用，鸭肉是滋阴的，建议大家要学一学。

（责任编辑：彭志兴）