三伏天身体湿气重该如何祛湿

　　现在是立秋但还是还没有出伏，这个时候闷热雨水又多，加上人们又贪凉、长时间吹空调，很容易出现身体湿气重的情况，那么，三伏天该如何祛湿呢?

　　一般三伏天是出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高、最潮湿、最闷热的日子。今年的三伏天是加长版的，整个三伏天加起来长达40天，直到8月22日才出伏。此时，虽已立秋但伏还在，防暑降温的同时千尤不能忽视除湿。

　　俗话说“千寒易除，一湿难去”，而中医最怕的就是“湿邪”。湿气总是与别的致病因素狼狈为奸，比如与暑在一起，被称为暑湿。由于正值伏天，空气湿度比较大，人体的汗液难以排出，代谢产物在体内堆积，影响内分泌系统的正常运转，使人的精神状态和胃口变差。此外，在这个加长版的桑拿天里，虽然平均气温不是最高，但还是会让人有喘不过气来的感觉，这些都是因为湿气在作祟。

　　一般在看中医时，常听大夫说病人体内湿气太重。那，体内湿气是怎么来的呢?

　　从人体构造来看，水占比大约为70%-80%。脏腑经络和组织的活动都离不开水的摄取、运行、代谢，任何一个环节受到影响都会产生水湿，如脾胃吸收水有障碍则会腹泻。外部环境对人体吸收湿气的影响也很大，例如三伏天就是湿气多的一个主要原因。

　　哪些坏习惯最易招来湿气?

　　1、贪凉：冰激凌等生冷食物吃太多会导致体内寒气增加，给“湿邪”入侵创造机会。

　　2、睡眠差：很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

　　3、穿得少：“只要风度，不要温度”很容易让“湿邪”侵入身体。

　　4、老坐着：久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。

　　5、喝大酒：啤酒烧烤是很多人喜欢的消暑方式，但别忘了酒助“湿邪”，尽量少碰。

　　6、不通风：不注意房间的通风，潮气自然加重。

　　7、对着空调吹：从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

　　8、不吹干头发就睡：夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。

　　“湿兴”大发的信号

　　湿在中医里又叫“阴邪”，而脾为至阴之脏，喜燥恶湿，湿气过盛就容易损伤脾脏。同时，脾主运化水液，湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳，而脾阳的虚弱也进一步助长了“湿邪”的侵入。

　　怎样判断体内是否有湿气?以下这些信号告诉你该排湿了，平时更要注意：

　　1、起床时看感觉：早晨起床时如果还觉得困倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子发酸发沉，手脚冰冷，人也懒得动弹，那就说明你体内湿气重了。

　　2、穿衣时看皮肤：皮肤总爱起疹子，有时手脚患有小疱疹甚至脱皮，脸上、头发总爱出油，黏腻不舒服。

　　3、如厕时看大便：大便经常粘在马桶上，一箱水还冲不净，而且总有排不净的感觉，说明体内有湿气了。

　　4、洗漱时看舌苔：“舌为心之苗，又为脾之外候”。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度。

　　5、刷牙看恶不恶心：有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有不干不净的感觉，想吐痰也吐不出来，也是体内有湿气的表现。

　　6、看平时爱不爱动：体内湿气重的人大多缺乏运动，同时他们又常常会因为湿气重而感觉身体沉重四肢无力。但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之会导致湿气攻入脾脏，引发疾病。

　　7、吃饭时看胃口：没有原因的胃口不佳、胸腹闷，容易拉肚子。脾湿导致的腹泻不一定是因为病菌，而是脾胃失和造成的，使用抗生素往往并没有效果。

　　当然这些都是湿气比较严重时的表现，出现了这些症状，还是先要排除其他疾病，请医生进行诊断后再做处理。

　　拒绝“湿邪”有妙招

　　夏气主湿，且有暑热，是一年湿气最重的时候。此时，人体内的“湿”不能正常排出，就会出现“湿重如裹”、气机不畅，造成旧病复发、旧病急发的危险，三伏天湿度很大，人体内的“湿”不能正常排出去，就会出现“湿重如裹”、气机不畅，造成旧病复发、旧病急发的危险。

　　三伏天是最需要注重祛湿同时也是最佳的祛湿季节，那你知道如何祛湿吗?

　　1、适当饮水：不要等到口渴时再喝水，每天至少保证1500毫升，也就是3个矿泉水瓶的量。

　　2、饮食清淡：多吃清淡食物和蔬菜水果，少吃肥甘厚味及辛辣食物，特别是远离烧烤食物;少吃甜食;少饮酒;补充蛋白质和少量的瘦肉;多吃些有去除湿气作用的薏米、红薯、土豆、山药、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、白扁豆、赤小豆。

　　3、多动排汗：要想去湿气，还要动起来。运动出汗是很好的去湿气的方法。体弱、有慢性病的人，要量力而行。

　　4、热水泡脚：夏季一般会天天洗澡，但是却很少有人泡脚。其实天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。热水泡脚可以通过刺激足部众多经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

　　5、保持室内干燥：家里如果太潮湿，可以买来吸潮袋、吸潮盒甚至除湿机，也可打开空调的除湿功能，保持室内干燥。

　　6、慢性病人防湿热：患有心脑血管疾病等慢性病的人，不要忘记监测各项疾病指标，坚持服药;同时注意不要长时间、长距离的旅游，以免身体在营养相对不足的状态下承受更大的消耗，导致意外事件的发生。

　　祛湿食疗方

　　竹叶茶

　　竹叶5克，白茅根5克，荷叶2克，放入杯中，沸水浸泡，当茶饮用。每日一剂。竹叶甘淡而寒，功善清热除烦，生津利尿;白茅根甘寒，具有清热利尿，凉血止血的功效;荷叶味苦微咸，性辛凉，能够清暑利湿，祛瘀止血。本方尤其适应于夏季皮肤、鼻子容易出血的人。冬瓜海带汤：

　　冬瓜100克切片，海带30克洗净，虾皮、精盐适量，煮汤食用，每日一次。也可加鲫鱼一条，一起炖汤。冬瓜味甘淡性寒凉，能清热利水，消肿解毒，生津除烦;海带味咸性寒，可清热利水，养阴止血;鲫鱼性味甘平，能健脾益胃，利湿止渴。本方消暑除湿功效显著，多数人都可以食用。

　　三色豆汤

　　白扁豆、红小豆、绿豆各30克，煮粥食用，每日一次。白扁豆性微温味甘，有健脾化湿，和中消暑的功效。绿豆甘寒，能清热解暑，利尿消肿，滋肤止渴，是常用的消夏食品。红小豆又称赤小豆，善解毒利水，清热去湿，健脾止泻。此汤甘甜可口，可清热除湿。常食有助于解除疲劳。

　　上面为大家介绍了导致身体湿气重的原因及症状，三伏天祛湿要注意适当的饮水，多运动排汗，保持室内干燥，可以喝点三豆汤和竹叶茶。

（责任编辑：林小萍）