立秋，是秋季的第一个节气，标志着暑去凉来，万物开始从繁茂成长趋向成熟。在这个重要的时节，养生尤为重要。有句话说得好“立秋三不做，一年少沾病”，意在提醒我们在立秋时节要注意避免一些不良习惯，以保持身体健康。那么，这“三不做”究竟是指什么呢？
一、不贪凉，防止寒邪入侵
立秋后，虽然气温逐渐下降，但很多人仍保持着夏季贪凉的习惯，如空调温度过低、冷水澡、吃冷饮等。这些行为容易导致寒邪入侵，损害身体健康。
1、空调温度不宜过低立秋时节，空调温度不宜设置得过低，以26-28℃为宜。长时间处于低温环境中，容易导致感冒、关节痛等疾病。
2、避免冷水澡
立秋后，气温逐渐降低，冷水澡会刺激皮肤和毛孔收缩，导致寒气入侵，引发感冒、关节疼痛等症状。
3、减少吃冷饮冷饮虽能解暑，但立秋后应减少食用，以免损伤脾胃，导致腹泻、腹痛等问题。
建议：立秋后，适当增添衣物，注意保暖，避免贪凉。
二、不暴饮暴食，保护脾胃
立秋时节，民间有“贴秋膘”的说法，很多人开始大鱼大肉地进补。然而，暴饮暴食容易加重脾胃负担，导致一系列问题。
1、增加消化负担暴饮暴食会增加消化系统的负担，使胃肠道无法正常运转，引起消化不良、腹胀等问题。长期暴饮暴食还会导致胃肠功能紊乱，增加患上胃炎、胃溃疡的风险。
因此，立秋后应注意饮食的量和节奏，避免暴饮暴食，保持适量饮食。
2、导致肥胖过多的饮食摄入会导致热量过剩，转化为脂肪储存在体内，增加肥胖的风险。肥胖不仅影响外观，还会增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
因此，秋季饮食应以清淡、低脂为主，控制热量摄入，保持健康体重。
3、引发“三高”问题暴饮暴食，特别是高脂高糖食物的摄入，会增加血脂、血糖和血压，诱发高血脂、高血糖和高血压问题。长期暴饮暴食还会增加心血管疾病的风险。因此，立秋后应注意饮食的均衡，避免高脂高糖食物的过量摄入，保持健康的饮食习惯。
建议：立秋后，合理安排饮食，保持良好的饮食习惯，适当运动，保护脾胃。
三、不熬夜，调整作息
立秋后，自然界阳气逐渐收敛，人体也应顺应自然界的变化，调整作息，避免熬夜。
1、保证充足睡眠：秋季是调整作息、恢复体力的好时机。保证充足的睡眠，有助于身体恢复和免疫力的提升。
2、调整作息时间：随着日照时间的减少，应适当调整作息，早睡早起，以顺应自然界的阴阳变化。
3、避免情绪波动：熬夜容易导致情绪波动，影响身心健康。秋季应保持心情平和，避免过度劳累。
建议：立秋后，养成良好的作息习惯，保证充足睡眠，适当午睡，避免熬夜。
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