日常饮食中维生素B12主要来源于动物肝脏、红肉、乳制品、水产品等食物，长期坚持纯素饮食、患有胃肠道慢性疾病、长期服用抑制胃酸类药物的人群是维生素B12缺乏的高发群体。缺乏维生素B12后可能会引发贫血、神经损伤、代谢异常等多种问题，而很多人在补充维生素B12时会担心出现犯困等副作用，也不知道自己是否适合额外补充，接下来我们就逐一解答大家关心的相关问题。
维生素B12的功效
促进红细胞生成:维生素B12可以参与骨髓红细胞的发育和成熟过程，能够有效预防恶性贫血的发生，对于已经出现的巨幼红细胞性贫血也有很好的改善作用，同时还能降低因红细胞携氧能力不足引发的头晕、乏力、心慌、面色苍白等不适症状的出现概率。
营养修复神经:维生素B12可以参与神经组织中脂蛋白的合成，能够修复受损的神经髓鞘，维持神经系统的正常传导功能，对于各类神经损伤引发的肢体麻木、疼痛、感觉异常等症状有一定的改善作用，也能辅助降低阿尔茨海默病、认知功能下降的发生风险。
辅助代谢调节:维生素B12可以促进叶酸的吸收和利用，帮助身体代谢同型半胱氨酸，能够降低因同型半胱氨酸升高引发的冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发生风险，对于备孕期女性来说，补充维生素B12搭配叶酸也能辅助降低胎儿神经管畸形的发生概率。
维生素B12的主治病症
巨幼红细胞性贫血:这类贫血多因体内缺乏叶酸或维生素B12引发，患者遵医嘱补充维生素B12可以快速改善红细胞发育异常的问题，缓解贫血带来的各类不适症状，加快贫血的恢复速度。
神经损伤类疾病:包括糖尿病引发的周围神经病变、药物毒性引发的神经炎症、带状疱疹后遗神经痛、面神经炎等病症，都可以在医生指导下服用维生素B12进行辅助治疗，帮助缓解神经不适症状，加快神经功能的恢复。
高同型半胱氨酸血症:这类患者体内同型半胱氨酸水平过高，属于心脑血管疾病的高危因素，补充维生素B12搭配叶酸、维生素B6可以有效降低同型半胱氨酸水平，减少心脑血管不良事件的发生风险。
吃维生素B12会不会犯困
常规服用一般不会引发犯困:正常按照医嘱推荐的剂量服用维生素B12，一般不会出现犯困的情况，维生素B12本身没有中枢神经抑制的作用，也不会影响正常的睡眠和精神状态，大家无需过度担心相关副作用。
少数人犯困的可能原因:少数人服用维生素B12后出现犯困的情况，可能是自身近期过度劳累、睡眠不足等生理因素引发，也可能是同时服用了其他具有镇静作用的药物导致，和维生素B12本身的关联度较低。如果服用常规剂量维生素B12后长期存在犯困、头晕、皮肤瘙痒等不适症状，建议及时停止服用并就医排查原因。
维生素B12相关就诊与检查事项
就诊科室:如果怀疑自身存在维生素B12缺乏的情况，或者需要开具维生素B12类药物，可以到医院的全科医学科、神经内科或者血液科就诊，医生会根据患者的症状表现和病史安排对应的检查，明确是否存在缺乏问题。
常见检查项目及费用:目前检测体内维生素B12水平的常见项目为血清维生素B12浓度检测，该项检查不需要空腹，随时都可以采血检测，检查费用可能在50元到120元之间，具体收费以当地医疗机构的实际标准为准。
补充维生素B12的注意事项
首先不建议健康人群盲目额外补充维生素B12，日常保持均衡饮食，适当摄入动物类食物，一般就能满足身体每日对维生素B12的需求，长期过量补充维生素B12可能会出现过敏、哮喘、叶酸缺乏等不良反应。另外维生素B12的补充需要遵医嘱按照合适的剂量服用，不同病症所需的服用剂量存在较大差异，不可自行增减药量，也不建议长期擅自服用维生素B12制剂。
FAQ常见问答
哪些人群需要额外补充维生素B12？:长期坚持纯素饮食的人群、患有萎缩性胃炎等胃肠道疾病影响营养吸收的人群、已经确诊维生素B12缺乏的人群、患有周围神经病变等需要营养神经的人群、高同型半胱氨酸血症患者，可以在医生评估指导下额外补充维生素B12。
维生素B12可以长期服用吗？:如果是疾病治疗需要，在医生定期评估指导下按照合适剂量可以长期服用，不会对身体造成明显负担；如果是日常保健类补充，不建议长期服用，避免补充过量引发不必要的身体不适，反而影响身体健康。
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