刮手背能缓解痛经

　　想要快速缓解痛经，有两种刮痧方法。

　　方法一：用刮痧板垂直按揉食指下第二掌骨桡侧的下腹区，仔细在该区域内寻找疼痛敏感点，并做重点按揉。

　　方法二：用刮痧板的角部在足跟的里、外侧缓慢刮拭，这里是生殖器官区，刮的时候寻找疼痛敏感点，再重点刮拭。

　　月经前一周，刮拭腰骶部的子宫、卵巢脊椎对应区，能预防痛经。该区域位于腰骶部第2~4骶椎及两旁3寸宽的范围。具体方法是，涂抹刮痧油，先从 上向下刮拭腰骶部正中2~4腰椎，再用刮痧板两角部刮拭两侧八髎穴，最后刮拭两侧同水平段的膀胱经。每个部位刮拭20~30下。有痛经史者，此 部位多有血脉淤滞。经前刮拭出痧，有活血化淤的作用，继而有效预防痛经。对于由子宫内膜异位症、盆腔炎和子宫肌瘤等妇科病引起的痛经，须在刮痧治疗的同时治疗相应病变。

　　缓解痛经的方法

　　1、运动

　　在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　2、保持温暖

　　多穿衣服保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水、红糖姜水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

　　3、热敷疗法

　　在小腹上放上一个热水袋，或躺在床上用加热的毯子垫在身下等加热的方式都可缓解痛经！用热水袋和热毛毯来治疗痛经已经有好几代人的历史，很有效。

　　4、喝酸奶和牛奶

　　因为其含大量的钙，可平稳神经，生理期时，子宫肌肉过度收缩，而导致疼痛。经期时，由于钙离子不平衡，女性荷尔蒙下降，黄体素上升，钙不易被吸收，故喝酸奶和牛奶，可减轻经痛。

　　5、指压法

　　足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

　　痛经日常注意事项

　　1、痛经期间禁酒：如果在月经期间出现水肿，摄入酒精将加重问题。如果非喝不可，也要尽量少喝。

　　2、避免咖啡因的摄入：咖啡、茶、可乐、巧克力中的咖啡因，可以促进神经紧张，促成月经期间的不适。因此应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　3、勿使用利尿剂：许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　4、日常饮食中可以多吃一些高蛋白的食物，如动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等优质蛋白质，或者通过食用含氨基酸的营养品来补充日常蛋白质所需。同时还要注意微量元素的补充，如进食含铁丰富的食物，如菠菜、贝类等，提倡使用铁锅。

　　5、饮食均衡：虽然健康饮食的饮食习惯无法消除经痛，但对改善全身健康状况有神奇功效。出现贫血性痛经后，应该避免过甜或过咸的食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

　　6、补充矿物质：钙、钾及镁矿物质能帮助缓解经痛。镁能帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量，这样有助于缓解痛经。富含镁的食物有：青菜、青笋、莴苣等叶类蔬菜、茶油、海产品、动物骨汤。 

（责任编辑：林小萍）

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