1、按揉列缺穴
位置：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之 间。即两手虎口自然垂直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中是穴。
按摩方法：用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
自我按摩对颈背部疼痛的治疗，一般一天按摩一次即可，颈背部疼痛的易发人群，如从事IT工作或者长期驾车的人也可以按摩这几个穴位来预防颈背部疼痛的发生，也可以结合艾灸的方法治疗，同样选这几个穴位，效果会更好。颈背部疼痛患者在治疗中，要注重自我保健，不要保持一个姿势时间过久，要经常运动，加强气血流通，同时要注意保暖。做到以上几点，有利于颈背部疼痛的治疗和预防。
2、按揉委中穴
位置：位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
按摩方法：1）用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做50次；2）两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该委中穴，连做50次。
3、按揉肩井穴
位置：位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。
按摩方法：用两侧手拇指指腹分别揉捻对侧肩井穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
4、 按揉肩贞穴
位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。
按摩方法：用两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
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