其实想要针灸减肥效果好,合理搭配针灸减肥食谱也是很重要的一个方面,针灸减肥食谱推荐如下:
原则一、虽然是减肥,但在饮食上不能随便减,一定要保证人体必需营养物质的供给,如蛋白质、维生素、微量元素及水;可以减少的是碳水化合物和脂肪的供给。
保证牛奶一天摄取1杯以上、鸡蛋每天一个:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。
原则二、做到三餐定时定量,不饿不吃,饿了再吃,吃到八分饱即可。脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。
原则三、在针灸减肥的食谱中不能出现甜食、肥肉、碳酸饮料、坚果和甜度太大的水果,另外还要严格禁烟禁酒。蔬菜在一日三餐中至少各有一道、薯类平均一天一个:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。
原则四、学会喝水。每日要饮水2000~3000ml,最好是喝白开水,也可以喝一些菊花、玫瑰花等各种花草茶。喝的时候要一口一口的,不要等渴急了一下喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。
- 上一篇:节食减肥如何预防贫血
- 下一篇:夏季如何控制食欲减肥