小肚腩凸出 中医教你6个运动甩走肉肉

热门文章排行榜 >>2018-01-24 10:01来源:99健康网
导语

冬季虽然不再露腰,但是我们也不能让小肚腩凸得太明显了,今天小编就来给大家介绍6个能甩走腰部肉肉的运动,赶紧一起来动一动。

  中医教你6个运动甩走腰部肉肉

  1.“自行车”运动

  动作:躺地上,双手抱头,右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前,左手肘靠向右膝盖,此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边,交替进行。

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  温馨提示:动作要缓慢一些,防止扭伤。

  2.站立转腰

  动作:站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚背,直立,换左手练习。此动作重复3组,每组20次。

  温馨提示:如果实摸不到脚背也不要勉强,只要尽力就好。

  3.俯卧抬肩

  动作:俯卧床上,双臂向前伸直,慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次即可。

  温馨提示:如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑身体两侧,与肩齐平。

  4.侧卧抬高

  动作:侧卧,左手支撑头部,右手放身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

  温馨提示:这是最常见的一个动作,坚持下来,瘦身效果很好。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

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  5.手膝举腿

  动作:跪床上,双手撑地,慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

  温馨提示:这个动作比较有难度,开始可以放慢动作,以保持身体平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

  6.哑铃侧腰

  动作:站立,双脚稍微分开,右手叉腰间,左手持哑铃(2~3千克),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次,两侧轮流做。

  温馨提示:做完记得要拉伸一下身体,放松肌肉。

  按摩这些穴位也有减肥功效

  上脘穴:为食道减负

  上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动,经常刺激此穴位,是对食道的最佳保护,可避免饮食过快,造成食物淤积于胃部,产生消化不良,从而导致体重上升。

  位置:在胃的上部,肚脐上方5寸的位置。将食指和中指并拢,按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟,就可以达到刺激穴位的目的。在为自己准备早餐时,就可以随手按压此穴位。

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  中脘穴:加快胃蠕动

  常刺激中脘穴,胃部蠕动会加快,还可提高人体免疫力。

  位置:肚脐上方4寸的地方。除了按摩此养生穴位外,还可以将姜切薄片熏烤,让姜汁通过热度渗入皮肤,刺激中脘穴。

  下脘穴:让毒素不滞留

  下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中转过程。如果此处不通畅,容易让体内毒素逐渐增多,造成小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积。

  位置:在肚脐上方2寸处。不妨每日用双手大拇指轮流按压此养生穴位,让食物顺利完成初步切碎,到彻底消化的全过程。

  以上就是中医们认为多加按摩就可以达到减肥效果的穴位,但是大家在按摩这三个穴位的时候也要稍微控制一下嘴巴,少吃多运动,这样才能事半功倍。

(责任编辑:吴紫蝶)

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