20-25岁：注重身体塑型训练
与20岁的男性一样，20岁的女性身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把体型塑造好。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，方法则有舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生运动兴趣，又能增加身体的协调性，对塑造身体线条大有帮助。此外，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。一个体内含较多肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗更多能量。
26-29岁：忙里偷闲不妨跳绳
此时女性的新陈代谢速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食和运动习惯，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。建议选择缓和的、能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活都会十分繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用，它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、失眠症等多种病症。
30-35岁：有氧运动保持身材
这个阶段的女性大多因经历生育而添了不少赘肉，稍不加注意，身材就会走形。防患于未然的唯一办法是坚持运动。建议选择长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。对这一阶段的女性来说，太高强度的运动会引起不必要受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5至6次有氧运动，每次维持30至45分钟。
36-39岁：以健康为主要目的
这一阶段，女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在健美的基础上，以健康为主要目的。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能，逆转衰老过程。这一年龄段的女性可以到健身俱乐部参加一些有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步。
40-44岁：适当增加肌肉锻炼
40多岁女性抱怨最多的就是中年发福，这时正是骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。40岁以后的女性如果不运动，一年身体将流失1/3的肌肉，同时得到相同重量甚至更多的脂肪。只有通过运动，在建造肌肉的同时加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。建议每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动，如果有可能，每周再进行2次力量锻炼，例如肌力训练、举哑铃。多进行力量训练，可使新陈代谢率提高15%，就一般身材的女性而言，意味着每天可多消耗300卡的热量。
45岁以后：运动缓解更年期症状
女性更年期时，由于卵巢功能衰退，身体会发生很多变化，产生一些症状，如头晕、眼花、耳鸣、惊慌、胸部有压迫感、血压上下波动、阵发性头痛、心率不齐、记忆力减退、注意力不集中、情绪紧张烦躁等，这些症状均属正常生理反应。参加适宜的体育锻炼可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，使症状逐步减轻或消失。更年期妇女可以针对自己各方面身体情况制订锻炼处方，如散步、跑步、跳交谊舞、打太极拳等。
