1.简易的姿势，想象的魅力
坐在椅子的半边上，尽量坐直，调动髋部肌肉参与，感觉似乎在将小腹往下拉，将臀部轻微向前翘起，同时想象有根绳子将你往上拉，你的每个脊柱骨之间都被拉开了距离。保持这个姿势，呼吸10～15次，或者尽量保持较长的时间。重复整个过程5次。注意：可以在轿车里、办公室里以及飞机上做这些动作。
2.轻松的转体，自主的呼吸
接着上面的简易姿势做以下动作。吸气，将胸廓上提;呼气，转向左边。利用你的手臂加强姿势的紧张程度，将左臂支在椅背顶部。恢复到初始位置，重复整个过程5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
3.交叉双臂，转动身体
这些姿势为坐姿，需要更多的腹肌力量来保持强健稳定的姿势。上提胸廓，吸气;转身，呼气。恢复到初始位置，重做5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
4.坐姿，拉伸股四头肌
坐在椅子的边缘，缓慢伸展腿部，脚尖绷直。将右腿尽可能高地抬起，同时保持腹部稳定。此时伸直脚尖，恢复到初始位置，重做10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
这组姿势是OL击败腰部和腿部肉肉的最佳动作。当你每天坐累时，还可以练习这些姿势舒活筋骨，放松自己。
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