这些动作简单易行,无需复杂的器械和场地,只要坚持练习,就能对脾胃起到很好的调理作用。接下来,让我们一起看看名医们推荐的具体动作有哪些。
仰卧屈膝收腹
动作要领:平躺在床上,双腿屈膝,双脚平放在床上,双手放在身体两侧。然后慢慢抬起上半身,同时收缩腹部肌肉,尽量让胸部靠近膝盖,保持3-5秒后缓慢放下。重复这个动作10-15次为一组,每天进行3-4组。北京中医药大学东直门医院的脾胃专家指出,这个动作可以增强腹部肌肉的力量,促进肠胃蠕动,改善脾胃的消化功能。
揉腹
动作要领:站立或仰卧,放松身体,将右手放在腹部,以肚脐为中心,按照顺时针方向轻轻揉动腹部。揉动的力度要适中,速度不宜过快,每次揉动10-15分钟。上海中医药大学附属龙华医院的专家表示,揉腹可以刺激腹部的经络和穴位,促进脾胃的气血运行,增强脾胃的运化功能。
踮脚尖
动作要领:双脚并拢,脚跟慢慢抬起,使身体重心前移,尽量保持身体平衡,坚持30-60秒后放下。重复这个动作10-15次。广州中医药大学第一附属医院的医生介绍,踮脚尖可以刺激腿部的经络和穴位,通过经络的传导作用,调节脾胃的功能,同时还能增强下肢的力量。
八段锦之调理脾胃须单举
动作要领:双脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂。然后右手向上伸直,掌心向上,左手向下按,掌心向下,同时吸气;接着慢慢还原,呼气。左右交替进行,每侧做8-10次。中国中医科学院广安门医院的专家认为,这个动作可以拉伸脾胃相关的经络,促进脾胃的气血流通,改善脾胃虚弱的症状。
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