做好这些事能提高睡眠质量

热门文章排行榜 >>2017-11-13 10:34来源:99健康网
导语

睡觉睡得好不好决定了一个人一整天的精神,虽然如今已经入冬,但还是有很多人备受失眠的困扰,今天小编就来给大家推荐几个提高睡眠质量的问题,下面就一起来了解下吧。

  做好这些事能提高睡眠质量

  泡脚

  睡前泡泡脚是很多人会做的事情,但是有人认为泡脚可以提高睡眠质量,有人却觉得这个方法不可靠,专家表示,睡前泡脚的最佳时间为睡前20-30分钟,泡脚的时间控制在30分钟以内,泡完脚以后可以喝杯水在躺倒床上酝酿睡意,注意好这些泡脚事项,你会发现睡觉并不是一件难事。

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  梳头

  有一些朋友在睡觉之前是不梳头的,但是专家建议每个人睡觉前都要用梳子梳头,或者用手指头的指腹梳几下头皮也好,这样做是因为现代人的工作、生活压力都比较大,梳头可以缓解人们的精神紧张,让头皮得到放松,让你更快的进入睡眠时间。

  按摩

  如果你经常受到失眠的困扰,或者睡觉的时候容易多,那么建议你到spa馆做个全身按摩。专家表示,按摩可以疏通人体脉络,缓解身体各处的不适,还能起到放松肌肉的作用。如果你不喜欢全身按摩,那么也可以在睡前自己动手按按脚部跟腿部,一样有效果。

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  伸懒腰

  有人肯定会疑问,伸懒腰不是睡醒后才做的动作吗?其实伸懒腰并不一定要醒后才能做,专家认为,睡前感到四肢疲惫,腰酸背痛时可以伸懒腰来缓解症状,古语云“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”,所以睡前伸伸懒腰还能帮你在睡眠时间起到养生、保健的作用。

  了解了如何提高睡眠质量以后,我们就来看看生活中有哪些事情会影响睡眠质量吧。

  影响睡眠质量的事千万不要做

  睡前饱餐

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  现代年轻人很喜欢在睡觉之前吃一碗夜宵,但其实这种做法并不利于健康,专家表示,睡前可以适量的吃一些东西,但千万不能吃到有饱腹感,否则不仅影响睡眠质量,还会加重胃部的负担。

  被子蒙头

  秋冬夜晚的气温比较低,一些朋友在睡觉的时候会用被子蒙住头部,但是被子蒙头会引起呼吸困难,而且你还会吸进自己呼出的二氧化碳,长期这样做会严重影响身体健康。

  剧烈运动

  有人认为睡不着那就剧烈运动几分钟再入睡,但是专家这种说法并不可靠,提醒各位容易失眠的朋友,睡前应该保持平稳的情绪,别让身体处于激动的状态,这样做才能让身体快速产生睡意。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:吴紫蝶)

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