秋乏如何缓解按摩这3个穴位_四季养生_中医

　　秋乏按摩这3个穴位

　　太白穴

　　太白穴是脾经的原穴，按揉太白穴能够有效增强脾的运化功能，达到止泻及促进物质转化的目的。关于物质转化举个例子，按揉太白可以调控血糖，高可降，低可升。

　　按揉时取坐位用左手拇指指腹按揉右侧太白穴，以穴位处感到微微酸痛为度，反之亦然。不必用太大的力气，每天坚持3~5分钟。

　　脾俞穴

　　脾腧穴是脾脏脏气汇聚之处，主管把食物转化为身体需要的气血等精微物质。举个例子，现代研究证明，脾腧穴与胰岛素的分泌有关。

　　按揉脾俞的时候建议大家手握空拳轻轻叩击脾俞数次即可，切记不可重锤。每日数次，疲劳时还可以起到缓解疲劳的作用。

　　足三里穴

　　用自己的手掌四指横放在膑骨下缘，下方第四横指外缘一横指处即为足三里。它是胃经的下合穴，治疗胃相关疾病的要穴。

　　按揉的时候端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处正确位置，作点按活动，一按一松，连做36次。两侧交换进行。

　　生活中这样缓解秋乏

　　1、多晒太阳

　　充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而进入秋季，光照时间减少，雨水也会渐渐增多，这样人体的褪黑色素就会增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌会受到抑制，人的情绪会比较低落。此时，适当的多晒太阳可以让人心情变得开朗。七剑下天山，遇到阴雨天时，尽量打开室内照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，也会有效地驱逐“秋乏”。

　　2、每天多睡一小时

　　夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。当秋天来临，就要调整夏季晚睡的习惯。晚上最好在10：30之前睡觉，因为11：00以后人体的各个器官功能都开始下降。

　　研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点。专家建议入秋后每个人比夏季时多睡1小时为好。中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间，适当午睡有利于化解困顿状态，特别是老年人，因为他们的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”。

　　3、多吃清淡食物

　　尽量少吃或者不吃辛辣和烧烤类的食物，从中医角度讲，这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。这时应适量增加一些富含高蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等。另外也应少吃油腻的食物，因为油腻的食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。而多吃蔬果则可以提神，因为蔬果中的维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

　　4、泡花旗参

　　从中医角度来讲，“秋乏”是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，那么解秋乏则重在养阴润燥了。此时，可以泡上一杯花旗参，因为花旗参有明显的抗疲劳和提神的功效，还有一定滋补、补气的作用。

　　5、伸懒腰干梳头

　　常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用。同时，由于上肢的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感觉更加清醒。干梳头同样可以缓解身体的压力。人体头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。

　　6、有氧运动

　　从事脑力工作的人因长时间用脑，容易引起脑部血液和氧气供应不足的现象，使大脑出现疲劳感，它给人的信号是“困倦”了。此时睡觉并不一定是最好的办法，而是需要去做一些有氧运动，让大脑的氧气变得充足。如打球、跑步等。但这些以醒脑为目的活动强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生身体疲劳。

（责任编辑：吴紫蝶）

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