生活养生:最佳排便时间几点

2017-04-17 10:10来源:99健康网

本文导读:排便是人体的重要功能之一,也关系到身体的健康状况。排便是生活中常见的事情,那么什么时候排便是最佳时间点呢?如何养成好的排便习惯?

便秘介绍

便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1…[详细]

  虽然听着不雅,但事实上,重视排便应像重视吃饭一样,才能进出平衡,保证机体健康运转。好的排便习惯,可从3个方面培养。

什么时候排便最好 如何养成排便习惯 一天排便几次比较好

  一天中最佳排便时间

  早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

  养成的排便习惯

  第一,大便时别分心

  许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘

  第二,有便意别憋着

  现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。

  第三,好姿势助排便

  一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。

什么时候排便最好 如何养成排便习惯 一天排便几次比较好

  一天排便几次最好?

  正常的大便频率为1天1次,且应定时以免不规律而致功能紊乱(如便秘、痔疮等),最好是在上午进行――因人在夜间产生的废物最多。3-5天才去一次大便的属于便秘,那排出的也就是宿便。

  排便时间多久最好?

  排便最佳时间为3-5分钟,因排便时肛门附近血循加快,过久则会使血液在该处滞留,而这正是痔疮的致命原因。故排便时不能有杂念或从事其它活动如看报等,因这样会抑制排便中枢并分散其所需的血流量,从而大大延长排便时间。

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