每天早起做5个小动作 可以更长寿

热门文章排行榜 >>2018-06-04 08:56来源:99健康网
导语

在早上起床之后,如果能够做做这几个小动作,可以适当延长寿命。那么长寿的方法还有哪些呢?

  俗话说:一日之计在于晨。一天活动的开始始于一个美好的早晨,但是现在很多的年轻人都有熬夜的坏习惯,熬夜后就会导致第二天起床慵懒,完全丧失掉了精气神,一天下来都处于浑浑噩噩、意志消沉。保持良好的起床习惯可以让我们每一天都精力充沛、活力无限,掌握下面五个小习惯也能帮助自我延长寿命。

早上起床如何养生 早上起床养生方法 长寿的方法

  那么早晨起床让你更长寿的好习惯是什么?

  一、起床早操

  经过一夜的睡眠,我们的意识和四肢都慢慢苏醒,整个人处于朦胧和迷茫的状态。我们的身体也显得僵硬和机械,这时可以活动一些四肢来拉伸自己摆脱睡意。起床早操可以在床上进行,用力伸展四肢大口呼气排到体内浊气,也可以在床上做些幅度小的运动,例如:仰卧起坐、俯卧撑等。此外,我们可以选择室外运动。出门绕花园慢跑呼吸新鲜空气做做早操等等,都能让我们拥有一个清新的早晨。

  二、面部清洁运动

  夜晚我们的体内会向外分泌排毒潜藏在皮肤表层,清晨我们就需要做一个深层的面部清洁来帮助排除毒素。皮肤上的油脂和有害物质可以通过一些护肤品来清楚,然后清水洗净即可。干净舒爽的早晨让我们每一天都活力充沛。

  三、头面部按摩

  头面部按摩对于刚起床的人来说,可以促进血液循环消除疲惫感,同时让大脑迅速清醒调解人体内分泌系统。让人更加年轻、健康,对寿命延长有帮助。

  四、吃好早餐

  早餐是一天活力的开始,不管是什么原因早餐都不能省略。人体经过一晚时间的消耗急需补充大量的营养和能量,牛奶、鸡蛋是我们常见补充蛋白的物质,做到每天喝一杯奶或吃一个鸡蛋。长期不吃早餐者会造成营养缺失、胃病和免疫力下降,更易感染疾病

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  五、心理暗示

  做到良好的自我暗示,每天给自己加油打气迎接新一天的开始。拥有一个好心情,积极乐观去面对生活中的挑战,努力微笑即使风雨再大,调节好自己的心理状态,坚信自己。

  拥有美好的明天不是一件难事,从完美的早晨开始,从睁眼的那一刻开始,努力做好自己养成良好的起床习惯,幸福有时就是这么简单。

  长寿的方法

  1.多与女性相处

  与女性接触较多的男性寿命更长。幸福的婚姻能改善生活质量,延缓衰老。

  2.追求更好的物质生活和更高的精神境界

  拥有充足的物质财富和精神财富的人,能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。而这类人身上会分泌一种激素,有助于降低心血管疾病风险,延年益寿。

  3.微胖体重

  略微超重的人比体重合格者死亡率更低。

  4.开口唱歌

  经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压,还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。

  5.合理夫妻生活

  拥有健康夫妻生活的夫妇看起来会年轻7岁,这或许是因为夫妻生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示:与每周进行两次夫妻生活的人相比,每个月夫妻生活不到一次的人早亡风险会增倍。

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  6.爱养花草

  园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等。1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。

  7.适当吃冷餐

  适当吃“冷餐”能增强胃肠功能,提高机体免疫力。如沙拉拌菜,最大限度保存了蔬菜中的维生素,减少了煎炒炸,在一定程度上减少了致癌物质的生成。

  8.学者大师多长寿

  创造力强的人,往往寿命越长。创造力强的人平时用脑多,认知能力比一般人要下降得慢,患慢性病的几率也略低。

  9.饿一饿寿命长

  定期饿一饿,可以提高大脑功能,减轻体重,进而有助于延长寿命。研究还表明,定期禁食有益于长寿的机理与动物冬眠十分相似。

  10.饮茶防癌

  茶叶中所含多酚类,具有清除自由基与抗氧化作用。有动物实验表明,用绿茶或红茶处理动物可使食道癌、胃癌或皮肤癌减少70%。

(责任编辑:苏娇蓉)

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