老人冬季养生的技巧 做好保健有助延年益寿

　　进入老年之后，很多人都会心慌。因为成为老年之后，身体机能大幅度下降，不仅身体容易生病，而且思维也慢了，还有就是行动力不便，去哪里都很费劲。日子一天天过，觉得自己一天天变老，害怕自己哪天就没了。冬季天气寒冷，老人不及时养生保健的话，身体很容易生病，总觉得自己日子没几天了。注意了，老人做好了养生保健，有助延年益寿。

　　老人冬季怎么做有助延年益寿？

　　1、合理锻炼

　　很多老人都有外出锻炼的习惯，有锻炼的老人，往往身体素质更强，气色也好，看起来非常精神。冬季由于天气非常冷，室外的气温很低，如果太早出门锻炼的话，很容易引起伤风感冒。一些体弱的人，从温暖的室内走到寒冷的室外，还容易诱发心脑血管疾病。

　　所以说，建议有习惯外出锻炼的老人们，不要选择晨练。冬季天冷应该选择上午十点左右出门锻炼，此时比较温暖，从室内到室外就不会有太大的温度差。

　　2、认真保暖

　　天气冷了就要保暖，这是人人都知道的道理，小编提醒老人的重点保暖部位有头部、上臂、背部、腰部、腹部和大腿。一旦着凉了就不只是感冒了，还有可能产生头痛等各种不适，让老人备受疾病折磨。

　　对此，建议老人们要正确保暖。比如说外出要戴好帽子，而且最好是可以遮住耳朵的款式，再者松紧适中，太紧了会禁锢头部容易头痛，太松了又不够保暖。比如说穿松软透气的棉质内衣，出汗之后衣服干的快，不容易导致身体着凉。比如说外套穿羽绒服，比较宽大而且保暖，怕冷的老人穿得多，四肢也能够很好地活动。

　　3、补充维生素

　　老人们日常要多吃新鲜的蔬果，因为它们含有很多的维生素，其中维生素A和C摄入身体之后，能够提高身体对寒冷的适应能力，增强防病能力。其中，富含这些维生素的食物有胡萝卜、猕猴桃、南瓜、白菜等。

　　其中，需要注意的是，部分老人脾胃比较虚弱，吃水果的时候最好不要直接吃，因为食物太凉了会刺激肠胃。建议用水果熬粥、蒸汤食用。

　　4、正确进补

　　进入老年之后，身体内营养流失速度非常快，为了确保老人体内营养充足，能够满足身体能量供给，需要及时进补。这就要求老人们要正确进食，选择合适的食物。

　　比如说豆腐，富含异黄酮、蛋白质，吃了以后具有补虚益气的功效，适当进食还能够护肝，增强机体代谢能力。能够帮助老人改善骨质疏松症等疾病。

　　比如说山药，其含有黏液蛋白，食用之后能够保持血管弹性，从而预防动脉硬化问题。另外，由于吃它可以减少皮下脂肪沉积，所以老人食用之后，可以预防肥胖。

　　比如说黑木耳，这种食物营养非常丰富，吃它有补气、生血的效果，因为其含有胡萝卜素、维生素、矿物质、卵磷脂等。常吃有助预防血液凝结，降低心脑血管的发病率。

　　最后小编提醒，冬季天气十分的冷，体弱的、生病了老人们最好不要出门。在家里看看电视、打打毛衣就好了。这么冷的天气，很多地方都下雪了，行动不便的老人出门，比较容易发生意外。

（责任编辑：吴燕平）