一、饮食调养：润燥生津，清补为主
1. 多吃润燥食物
2024年立秋是在8月7日这一天，立秋后，空气逐渐干燥，人体易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。因此，饮食上应多吃具有润燥生津功效的食物，如百合、银耳、莲子、蜂蜜、梨等，这些食物不仅能润肺止咳，还能补充身体所需的水分和营养。
2. 清淡少辛，清补为主
经过一个夏天的消耗，人体脾胃功能相对较弱，立秋后的饮食应以清淡易消化为主，减少辛辣、油腻食物的摄入，避免加重脾胃负担。同时，可适当增加一些具有健脾益气、滋阴润肺作用的食材，如山药、枸杞、鸭肉等，进行清补，以增强体质。
3. 多吃酸性食物
中医认为，秋季肺气旺盛，而肝木易受克制，因此可适当增加酸性食物的摄入，如山楂、葡萄、柠檬等，以养肝护肝，平衡五脏。
二、起居调整：早睡早起，顺应自然
1. 早睡早起
立秋后，自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应这一变化，调整作息时间，尽量做到早睡早起。早睡可以顺应阳气收敛，帮助人体养阴蓄精；早起则能顺应阳气升发，使肺气得以舒展。
2. 增减衣物，防寒保暖
虽然立秋标志着秋天的开始，但此时“秋老虎”依然凶猛，白天温度较高，而早晚温差逐渐增大。因此，应根据天气变化适时增减衣物，以防受凉感冒。尤其是早晚外出时，更应注意防寒保暖。
3. 适度运动，增强体质
立秋后，天气逐渐凉爽，是开展户外运动的好时节。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等较为温和的运动方式，既能增强体质，又能促进气血循环，提高身体免疫力。但需注意，运动不宜过量，以免出汗过多，耗伤阳气。
三、情志调养：收敛神气，宁心除烦
1. 保持乐观情绪
秋季万物凋零，易引发人的悲秋之情。因此，立秋后应特别注意情志调养，保持乐观向上的情绪，避免过度悲伤或忧虑。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式，放松心情，陶冶情操。
2. 收敛神气，静心养性
秋季主收敛，人体也应顺应这一自然规律，收敛神气，减少思虑。可以通过冥想、打坐等方式，静心养性，使心灵得到宁静和放松。同时，保持良好的人际关系，多与家人朋友沟通交流，也有助于缓解压力，保持心情愉悦。
四、预防疾病：增强体质，防患未然
1. 预防呼吸道疾病
立秋后，气温变化大，空气干燥，是呼吸道疾病的高发期。应注意保持室内空气流通，避免长时间待在空调房中；外出时佩戴口罩，减少与病原体的接触；同时，增强体质，提高身体免疫力，也是预防呼吸道疾病的有效手段。
2. 防治“秋燥”
秋燥是秋季常见的气候特点，易导致人体出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。除了通过饮食调养来润燥生津外，还可以通过多喝水、使用保湿护肤品等方式来预防秋燥带来的不适。
3. 关注心脑血管疾病
秋季气温下降，人体血管容易收缩，是心脑血管疾病的高发季节。对于有高血压、高血脂等心脑血管疾病史的人群来说，更应密切关注身体状况变化，按时服药并遵医嘱进行复查；同时保持良好的生活习惯和饮食习惯也是预防心脑血管疾病的关键。
