夏末秋初饮食养生 喝冰糖雪梨汤

热门文章排行榜 >>2015-08-18 08:45来源:99健康网
导语

夏末秋初的时候既有夏天的特点又有秋季的特点,这个时候饮食养生要注意多吃深色蔬菜,多吃些养胃食物,冰糖雪梨汤是很好的养生食谱。

 夏末秋初 夏末秋初养生吃什么 夏末秋初饮食养生

  立秋的到来,意味着马上天气快要凉爽下来了,但是现在气温还是很高,而且在这个夏末秋初的时候还容易出现秋燥情况,这个时候养生在饮食上要有所改变,那么,夏末秋初如何饮食养生呢?

  夏末秋初饮食养生

  第一,多吃深色蔬菜,尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜

  在夏天,为了祛暑降温,人们所吃的果蔬一般以瓜类为主,比如冬瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜等,然而这类果蔬中的胡萝卜素(它在人体内能转化为维生素A)含量较低,这样容易导致人体内的维生素A储备较少。维生素A为上皮组织的合成和修复所必需,如果它严重不足,皮肤和黏膜的抵抗力就会降低,表面所分泌的黏液和皮脂减少,黏膜免疫功能也会下降。维生素A缺乏表现为表皮干燥,毛囊突起,皮肤摸起来比较粗糙,甚至眼睛也会发干。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素,比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等,秋季应该多吃。

  第二,常吃有助养胃的食物,比如南瓜、小米等

  秋季是消化道疾病的高发期,频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃“雪上加霜”,此时应该吃一些有助养胃的食物,比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。另外,酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易于消化,也非常适合秋天食用。

  第三,用薯类来代替部分精白米面

  秋季正是薯类出产的旺季,经常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等,用来替代精白米面,是非常好的选择。一方面,薯类食物中富含B族维生素和钾、镁等矿物质,膳食纤维也比较丰富,有助于人们获取更多的营养。另一方面,现代研究表明,它们作为主食食用有利于预防高血压等慢性病

  第四,每天吃一小把坚果

  俗话说,“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃坚果有助心脏健康,并且坚果还能提供维生素E和多种微量元素。入秋后气候会日益干燥,多吃炒干的坚果嗓子会不舒服。建议用原味生食、五香煮和轻烤的方式,比如没烤过的核桃仁、榛子、松子等,五香煮花生,轻烤的巴旦木、开心果和腰果。

  夏末秋初养生食谱

  传统中医理论认为,梨可入药,有化痰润肺、镇咳止喘、清心降火的功效。现代医学认为,梨对高血压、心脏病、便秘、头昏、失眠多等病症,有良好的辅助治疗作用。同时,对肝炎、肝硬化患者来说,更是良好的保健食品。夏末秋初多吃梨适合于气管炎患者,也适合于患有“干燥综合征”的人群。

  冰糖雪梨

  原料:雪花梨1个约600克、银耳(干)10克、冰糖50克、枸杞5克。

  做法

  1、将干银耳提前用水泡发,去蒂撕成小块待用。

  2、雪花梨洗净,去核切成大块,不用去皮,皮很有营养的。

  3、将雪花梨块、冰糖、枸杞、泡发好的银耳放入锅内。

  4、加入2L左右的水,烧开。

  5、转小火炖40分钟左右即可,主要喝水。

  上面为大家介绍了夏末秋初的饮食养生方法,夏末秋初的时候要多吃深色食物,冰糖雪梨汤是很好养生食谱,大家可以做来喝一喝。

(责任编辑:林小萍)

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