99健康网 > 中医 > 秋季养生 > 正文
秋季养生该如何锻炼 可以这样做

2019-08-29 09:29来源:99健康网

导语
秋季养生的工作是可以通过锻炼来进行的,那么你知道秋季锻炼要怎么做吗?

  秋高气爽的天气,不热不冷正是锻炼的好时机。要知道锻炼是一种很不错的保健措施,平日里有坚持锻炼的人,看起来精气神好,手脚也比较灵便,而且也不容易生病。所以说,在这秋季应该及时开启锻炼活动,让身体活动开来。

秋季养生如何养生 秋季养生怎么锻炼 秋季如何锻炼好

  秋季养生该如何锻炼

  1、注意穿着

  锻炼的时候,穿着需要注意一下,比如说应该穿宽松、透气一些,不然一出汗,衣服就容易黏在皮肤上,让人感觉很不舒服。而且透气一些的话,汗液挥发就会比较快,不会长时间停留在皮肤上,避免身体着凉。

  而且刚刚外出锻炼的时候,往往是天气比较凉的时候,应该先活动一下身体,让身体微微发热了以后再开始锻炼。若是刚到锻炼的地方,也不暖暖身,就直接脱外套锻炼。要知道室内室外的温差比较大,身体很容易不适应,从而很容易导致着凉的。

秋季养生如何养生 秋季养生怎么锻炼 秋季如何锻炼好

  2、做好准备

  进行锻炼之前,要先做好准备,也就是要先拉伸一下,让四肢先活动,从而放松身体的关节和韧带。届时锻炼的时候,才不容易受伤。相反,若是不拉伸,直接一到目的地,就急急忙忙地脱衣服,开始做锻炼运动,那么在锻炼的过程中,就非常容易出现韧带、肌肉等拉伤的问题,让你腰酸背痛等问题层出不穷。

  所以说,准备锻炼之前,先做完准备运动,让身体有个适应的过程,等要锻炼的时候,不管是舒缓的,还是急促的运动,身体都能够快速适应,从而达到促进身体健康的目的。其中常见的运动有,伸懒腰、前后左右弓步压腿、扭腰等等。

  3、控制运动量

  秋季天比较凉快,所以说要运动久一点才能够大量出汗。但是注意了,运动量的多少要根据自身的体质来选择。身体素质比较强的人,运动量就可以大一点。若是体弱的人,则要少一点,只要身体已经有微微出汗就够了,不然容易给身体带来负担。

  而且要注意的是,不管你的身体素质如何,运动量都要慢慢加,也就是循序渐进,从小到大进行。其中,当你锻炼了以后,身体有微微发热、适量出汗了就是最佳的,这个时候整个人会感到很舒服。如果说,当你锻炼以后,身体感到特别的疲劳,甚至还有点头晕、胸闷等不适的话,那么说明运动量太大了,第二天就要适当减少运动量了。

秋季养生如何养生 秋季养生怎么锻炼 秋季如何锻炼好

  秋季锻炼最好的方式

  1、爬山

  秋季登高望远很不错,既能够锻炼身体,又能够调节情绪。建议有周末的人们,在假期的时候,去爬一下本地或是周围的山头。远离城市的污染,呼吸新鲜的空气。另外,要记住爬山穿的鞋子,最好是防滑的。因为山路难走,穿防滑的鞋子,能够避免摔伤。

  2、散步

  散步是所有锻炼方式中最为简单的,而且不挑场地。秋季到了以后,天气比较凉爽,傍晚吃完饭的时候,休息休息就可以带上家人去附近走一走。当然,最好走绿色植物比较多的地方,这样的地方空气比较清新。其中,建议穿平底鞋或者说运动鞋,而且最好是软底的,这样走完路了以后,脚掌才不容易出现疼痛。而且散步的时间也不要太长,不然走太久了,双脚容易酸痛。

(责任编辑:彭志兴)

标签阅读:
锻炼
秋季
  • 怀孕三个月后能同房吗

    怀孕期间比较特殊,如果身体上出现了其他的异常表现,最好到正规的医院就诊,避免自行的胡乱使用药物,防止影响到胎儿的健康。同时也要好好的休息,养成良好的生活规律。

  • 一深一浅是怀孕吗

    如果随着怀孕时间的延长,第二条杠如果越来越深的话那可能是怀孕了,或者是没有明显的加深有可能是没有怀孕,也可能是生化妊娠,最好是到医院去查血中的绒毛膜促性激素,如果是升高了,那确定就是怀孕了,这是最准确的。注意休息,观察着看。

  • 白内障怎么引起的

    后天性的白内障原因多种多样,年龄相关性白内障即老年性白内障的发病与多因素相关,如老年人代谢缓慢发生退行性病变有关,也有人认为与日光长期照射;另外全身性疾病,如心血管病、高血压、糖尿病等都与年龄相关性白内障相关;除此之外,外伤、药物等也可导致白内障。

  • 宝宝拉绿便是什么原因引起的

    建议平时给宝宝多喝一些温开水,并且要帮其做好腹部的保暖措施,也可以经常用热水袋帮助宝宝热敷肚子,能加快肠胃功能恢复速度,促使大便尽快恢复正常。每个宝宝的食欲都是不同的,因此平时要注意给宝宝按需喂奶,尽量保证宝宝吃饱喝足,以避免宝宝因为肚子饿而导致大便异常。

  • 感冒鼻子堵塞不通气怎么办

    也可以新医嘱口服通鼻利窍的药物来治疗。鼻子不通气感觉有一些堵塞感,同样可以进行适量的按摩能够起到效果,在治疗感冒期间还要注意自身的穿着,尽量处于保暖状态。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

Q我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

林煌主任医师

A

对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。...[详细]

Q17岁可以用丰胸仪吗?这类产品安全吗?

林煌主任医师

A

引起发育不良的原因有很多如先天性卵巢发育不良、先天性无卵巢、慢性营养不良、遗传等都会引起胸部的发育不良。日常在饮食上应多吃含有雌激素高的食物,注意营养的均衡,确保身体处在一个健康发育的状态。此外通过物理手段如按摩胸部促进血液循环,以增进胸部发育,也是可以的。我们可以使用一些按摩产品如丝蜜思恒负压丰胸仪,配合做一些有助丰胸的运动到达丰胸目的。 最后要提及青春期女孩身体处于发育时期,不宜为追求瘦的身材而过度减肥,这对身体各个部位的发育都是非常不利的。...[详细]

Q丰胸仪能让胸变丰挺吗?长期用留下的印子会不会消不掉?

林煌主任医师

A

这是由于仪器在使用过程中受力于皮肤表层产生的正常压痕,一般几个小时内就会消除,当设备使用不当可能会出现明显压痕但仅停留在皮肤表层,也会逐渐淡去,无需过度担心。...[详细]

Q指甲紫色的 这是怎么回事呢

刘静副主任医师

A

甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书