10个减掉腹部赘肉的小窍门

热门文章排行榜 >>2010-08-25 09:33来源:99健康网
导语

还在为减掉肚子上的游泳圈苦恼吗?甩掉腹部赘肉也是有窍门的,下面提供了10个减掉腹部赘肉的小窍门,只要照着做,而且持之以恒,快速瘦腰也是很有希望的哦!下面就一起来看看。

腹部赘肉 减掉腹部赘肉的小窍门 瘦腰 瘦腰的方法

  1、仰卧起坐。

  这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次,每星期做2到3次。

  2、“交叉式”仰卧起坐。

  这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上,弯曲膝盖,双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上,双手放在头下面,肘部向上。

  抬起你的头和上背部离开地面,扭腰,让你的左肩向着你的右膝盖。定住,然后慢慢放下。重复10到12次,然后换侧再做。每周做2到3次。

  3、“颠倒式”仰卧起坐。

  这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上,双臂放在两侧,双脚离地,大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面,收缩腹部,背部压往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然后放下。重复10到12次,每星期做2到3次。

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