缓解肩周炎的8个简单动作

热门文章排行榜 >>2014-08-19 13:28来源:99健康网
导语

肩周炎是很多白领的通病,不管你有没有肩周炎,长期久坐的人都要注意多动一动,下面介绍缓解肩周炎的8个简单动作。

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   五十来岁的人容易出现肩周疼痛,就是俗称的“五十肩”,但是,现在肩周炎已经不是中老年人的专利了,很多年轻人都有肩周炎,年轻人也该学学如何缓解肩周炎,今天就为大家介绍缓解肩周炎的8个简单动作。

  肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性,医学上的名称是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”。其病因就是长期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治疗,会逐渐加重,严重影响生活。其实,长期坚持练习下列8个简单的动作,就能成功地将“五十肩”击退。尚未患病的,常练习也能起到预防作用。

  需要提醒的是,以下8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。另外,如果肩周炎已发展到冻结期,就要上医院了。在治疗期间,也要配合上述锻炼。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。

  1、两手抱头

  两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

  2、旋肩画圈

  站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

  3、后扶下蹲

  背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

  4、肩膀外旋

  屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

  5、展臂站立

  双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

  6、扩胸分肩

  两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

  7、后伸摸脊

  自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

  8、手指爬墙

  面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  上面为大家介绍了缓解肩周炎的8个简单动作,有肩周炎的患者一定要时常活动活动自己的肩周关节,不要长期保持一个动作不变。

(责任编辑:林小萍)

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