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低头综合征 白领一族如何预防

2016-02-24 14:49来源:99健康网

导语
由于职业的原因,很多上班族长期低头的姿势容易引发颈部不适,甚至有的出现了头昏、头痛的现象,其实这就是低头综合征,那么低头综合征该怎么办?低头综合征该如何预防?

低头综合征该如何预防 什么是低头综合征 低头综合征如何治疗

  “低头综合症”常见症状

  “低头综合症”一般有颈肩部软组织劳损,发展到一定的程度有可能成为混合型颈椎病。一起来看看这个“低头综合症”有哪些常见的特点呢?

  1、一般有5-10年以上埋头学习工作的历史,发病年龄一般在25岁以上。

  2、头颈部持续处于前倾45-60度位置,一次至少有3个小时以上,而且年复一年,虽然颈部长期处于疲劳状态,但仍不以为然,持续低头工作。

  3、平时有持续头痛、头昏、眩晕、眼花、恶心及颈肩部酸痛等情况的现象。部分还会出现视力减退及神情呆滞的现象。

  4、枕后、颈周或颈胸椎交界处,双肩胛部会有局限部位或广泛压痛的出现,少数会有感觉迟钝,但没有头颈运动障碍的发生。

  低头综合征该如何治疗?

  1、颈项环绕、左右旋转

  取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当环绕旋转到最大限度时应停顿3-5秒,左右旋转各15-20次。

  2、按摩颈部

  两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20-30次,然后按压风府穴、风池穴、肩井穴、大椎穴等,以舒筋活血、消除疲劳。

  3、颈项左右侧转

  取站位,两手叉腰,两足分开与肩同宽。吸气时头向左转,呼气时头还原;接着吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。

  4、前屈探海、仰望观天

  取坐位或站位,呼气时颈部前屈,下颌贴近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做15-20次。

  5、仰望远视

  在户外散步时(也可在阳台上),有意识地抬头远望,以松驰颈肌和脊髓,消除眼睛的疲劳。

  以上医疗体操每日做1—2次,动作由慢到快,手法轻重适宜。

  6、选择合适的枕头

  合适的枕头应是柔软的圆枕,超过自己肩宽10-20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,可将颈部支撑住为最佳。这样颈椎保持了正常生理弯曲,低头综合症及颈椎病能得到有效预防。

  低头综合征该如何预防?

  1、锻炼头肩肌肉。方法是:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各10―20下,每日练习2―3次。

  2、骶束肌训练:早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张,可为一天的低头工作储备、颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”,取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点),每次挺15―30下;此时骶束肌也紧张,头颈必仰,可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

  3、仰望远视:在户外散步时(也可在阳台上),有意识地抬头远望,以松驰颈肌和脊髓,消除眼睛的疲劳。

  4、低枕而卧:长期低头工作和学习者,睡眠应低枕,或用颈椎枕,以使头颈基本处在中立位,使颈部得到真正的休息。

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