白领一族容易背部酸痛 三招四式帮你搞定

热门文章排行榜 >>2017-12-27 18:48来源:99健康网
导语

白领长时间坐着,加上坐姿不对的话,很容易引起背部疼痛的现象。那么有什么动作是可以缓解的呢?一起来看下吧。

  对于一些常坐在电脑前的上班族而言,一天面对电脑不动的情况已经是日常行为了,但是这样长久坐着不动对于人体的脊柱而言是非常不好的,容易引起脊柱的变形,从而压迫背部的肌肉,因此久坐的人都会很容易出现背部酸痛的情况,因此在这里向大家介绍几种缓解背部酸痛的方法。

白领背部酸痛怎么办 白领后背酸痛有什么方法 白领背部酸痛如何缓解

  背后合十,这招对于刚学的人来说,可能做起来有些难,不过在坚持一段时间后,还是可以非常轻松的做到的,背后合十是一种适合于排郁解闷的动作,如果每天能够做两次,并且每次能够达到5分钟左右的话,对于背部的酸痛是能起到十分明显的缓解作用。

  其实后背酸痛后,如果有人帮忙捶捶背的话,就会感觉背部特别的轻松,因为人体的后背是有非常多的穴位,如果你经常刺激它们的话,对于背酸痛能起来很好的保健作用。不过平时我们在办公室的时候,可以利用背部撞墙来达到相似的效果。撞墙的时候,最好是能达到一秒一次,并配合自然的呼吸,尽量让自己整个背部都能撞到。

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  背后握手,这个动作相对于背后合十来说,是一个比较容易的动作,作法比较简单,就是双后背后,一只在上,一只在下,握在一起,常做这个对于缓解背痛也是相当明显的。

  以上三种方式,都可以在日常的办公环境下进行操作的,因此建议在日常环境下,工作一段时间后,可以做一两下上成的喜欢什么。还有一些瑜伽的方法对于缓存背部酸痛也是很不错的。

  双腿盘坐,吸气3秒,双手伸直,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒,上半身右旋转90,然后屏气6秒,吸气3秒,上身回位。最后呼气2秒掌心向下,从头顶放到身体两侧。

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  双脚站立,双后向前交叉,慢慢抬到头顶,此时头也要看着手,停6秒,然后展开跟肩同高停6秒,最后还原回去,然后再重复5秒即可。

  90度跪坐,吸气然后向上抬高双臂,然后弯腰将手臂跟高放到同一水平上,前额要贴地。几秒后前额微抬,并保持几分钟。最后慢慢吸气回位。

  90度跪坐,然后上身前弓,类似趴着,然后一直手抬起跟身体平行同高,吸气,同时尽量抬头,挺直脊椎,然后保持6秒的呼吸,最终后向上弓身体,伸展一下脊柱。

  以上几种是属性瑜伽的方法,常做的话,不仅能缓存自己腰背酸痛的情况,还能起到一定的强身健身的功效(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:苏娇蓉)

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