大部分的白领工作比较繁忙，没有时间锻炼身体，但是如果不注意养生的话，会让身体处于亚健康的状态，从而引起各种疾病的发生，白天如果要养生的话一定要选择最佳的时间。

　　白领养生的最佳时间有哪些?

　　1、刷牙的最佳时间

　　吃饱饭三分钟之后是刷牙和漱口最好时间，因为这个时候口腔里面的细菌已经把食物中的残渣进行分解，慢慢的产生酸性物质特别容易腐蚀牙釉质，损害了牙齿。

　　2、饮茶最佳时间

　　吃完饭后一个小时是饮茶最佳的时间。茶叶里面含有大量的鞣酸，容易和身体里面的铁元素结合，形成了不容易被溶解的铁盐，影响了身体对铁的吸收和利用，久而久之可能会诱发贫血。

　　3、喝牛奶的时间

　　牛奶里面含有大量的铁元素，90%的钙容易被人体消化和吸收，特别适合于白领睡觉前饮用，这样可以补充夜间血钙低的症状，从而补充了钙的流失，同时牛奶也可以提高睡眠的质量。

　　4、吃水果的时间

　　饭前一小时是吃水果最好的时间，因为水果属于生食，吃了生食之后再吃熟食的话，不会突然让真气中的白细胞增多，从而提高了身体的免疫系统。

　　5、晒太阳的时间

　　8点到10点和12点到19点是晒太阳最好的时间，因为这个时间段的紫外线对身体有益，能够让身体产生大量的维生素d，从而提高了身体抵抗力和免疫力，防止了骨质疏松，减少了患上动脉硬化的风险。

　　6、美容的时间

　　24点到凌晨六点是皮肤更新最旺盛的时候，在晚上睡觉之前涂抹化妆品能够让护肤达到最佳状态，从而促进了皮肤新陈代谢，有利于保护皮肤的健康。

　　7、散步的最好时间

　　吃完饭一个小时之后是散步最佳的时间，要以每小时8公里的速度来进行散步20分钟，这样可以消耗身体多余的热量，有利于减肥。

　　8、洗澡的时间

　　每天晚上睡觉进行温水浴，这样能够让全身的肌肉得到放松，加快了血液循环的速度，能够促进睡眠，尽量洗澡水控制在35℃到45℃。

　　9、睡眠的时间

　　夏季人们都会选择午睡来提高工作效率和精神，午睡最好是在下午的1点开始，因为这个时候感觉已经开始下降，很容易入睡，晚上应该11点之前上床，因为身体各个器官在凌晨一点开始进入休整状态。

　　10、锻炼的最好时间

　　在傍晚锻炼身体是最好的，因为此时是身体适应能力最强的时候，而且听觉、味觉以及视觉也是最敏感，从而平衡了全身的协调能力。另外此时血压和心率相对来说处于平稳状态。

　　如何调理白领亚健康情况

　　1、药食同源

　　中医学有“药食同源”的悠久传统，人们日常生活中的普通蔬菜瓜果均具有四气五味，即可食用，又可治病。比如粥能“畅胃气，生津液”。饮酒能“和血行气，壮神御寒”等等。《素问·藏气法时论篇》：“五谷为养，无果为助，五畜为宜，五菜为充”强调食物对健康的重要性，因此，以中医理论为指导，选择合适的食疗方案，能达到强身健体，调理亚健康的目的。

　　2、针灸按摩

　　针灸、按摩的理论基础都是经络学说，中医认为，经络能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上下，具有传到感应，调节虚实的功能，针灸、按摩能通过刺激经络，腧穴，促使机体气血流通，达到“扶正祛邪”的目的。《灵枢·经脉》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”指出经络不通可以导致疾病发生，那么，疏通经络就可以防病治病。

　　3、以情胜情

　　《素问·阴阳应象大论》提出：“悲盛怒”、“喜胜忧”、“思胜悲”“怒胜思”、“恐胜喜”等学说，认为不通情志之间会有相互制约的作用，这就是“五志相胜”理论。医者可以用言行，事物激起病者的某种情感变化，达到治病的目的，这种治疗手段可以针对造成亚健康的不同情志因素，采用与之相应的情志进行刺激，达到“以情胜情”的效果，并可按照“五志相胜”理论指导患者转移情感和注意力，学会情绪的自我控制，减轻或化解不良情绪对人体的刺激。

　　4、从改变生活方式开始调理白领亚健康

　　首先要有规律的作息时间，11点之前最好能上床睡觉，白领们每天要保证7小时的睡眠时间。一日三餐的饮食要定时，每天的早餐一定要吃，早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。不吃早饭容易引发胆囊炎、胆囊结石等问题，男性最好戒烟戒酒，女性避免辛辣油腻的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的体力活。现在白领普遍工作压力增大，还需及时进行舒缓压力的自我调节，并且避免过度疲劳。

（责任编辑：苏娇蓉）

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