久坐让你疾病缠身 中医教你做小运动保养身体

热门文章排行榜 >>2019-02-22 13:22来源:99健康网
导语

现在很多白领都有久坐的坏习惯,那么你知道久坐要怎么做才可以养生呢?试试下面的小运动吧。

  如今的生活,可以说很不错了,有吃有喝,一些人的工作也很轻松。每天只需要坐在办公室里,不需要大量外出,经历风吹雨打。这样人人都羡慕的工作,却只有做这一行的人才能感受到其中的酸楚。办公室内工作虽然轻松,但是因为长期久坐,身体健康往往大不如前,甚至一些忽视了保养的人,更是疾病缠身。对此,想要改善病情,请从做小运动开始保健。

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  久坐的人做什么运动能保养身体

  1、假扶墙

  累了以后,找一堵墙面,双手扶住墙壁的表面,做出类似做俯卧撑的动作,坚持五六分钟后,放松休息。

  2、适当耸肩

  做法:挺直腰背,之后将一侧的肩膀向上抬高,另一侧肩膀则保持不动,该侧肩膀尽量抬起后,保持该姿势5秒钟。五秒过后,换另一侧进行操作。两侧肩膀都做完动作之后,放松几秒钟后继续重复动作,重复十遍之后,就可以了。

  3、适当转动身体

  这种动作可以坐在椅子上完成,也就是整个人先保持端正的姿势坐在椅子上,之后保持下半身不动,吸一口其,再以腰部的力量让身体转向一侧,在转动的过程中慢慢呼气。转动到极限之后保持姿势十秒钟,之后回到一开始的姿势。然后按照同样的步骤,做另一侧的动作。

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  4、适当自己掰手

  掰手自己也可以做到,也就是让你的两只手握在一起,之后慢慢往一侧掰而已。是这样做的:掌心向上,之后让你的左手手臂向前伸直,然后用你的右手抓住你的左手的四指,再慢慢慢向下掰扯十次。之后换手以同样的动作再做十次。

  5、适当伸腰

  这个动作适合坐在椅子上进行,也就是整个人先端坐在椅子上,之后吸气并且让你的身体慢慢向前弯曲,之后慢慢压低你的头部,同时呼气,保持姿势十秒钟,同样的动作建议需反复做十次才行。

  6、叩击腰部

  久坐的人往往很容易腰酸背痛的,所以说不妨常做叩击腰部的动作来缓解不适。具体的做法:两只手分别握成空心拳,之后反手放在你的腰背部位,然后用你拳头的背部有节奏地、慢慢地交替叩击腰部的位置。

  这个动作有一点需要特别注意,那就是叩击的力度不要太重,而且要慢慢从轻到重地加力,盲目突然加力的话,很容易损伤腰部肌肉。

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  中医如何帮助白领养生

  久坐人群多为白领,这一类人想要身体健康,减少被小病或是大病折磨的话,就需要做好养生保健工作。下面分享几个中医白领养生法,可以来了解一下:

  1、要充足睡眠

  白领工作时而清闲时而很忙碌,对此睡眠很容易出现不足的情况,想要身体不出问题的话,请一定要保持充足的睡眠。因为中医认为器官也是需要休息的,而入睡之后器官就相当在休息了。所以说,不管工作有多忙,都尽量不要加班,就算要加班也不要加得太晚,或者说不要长期加班。

  2、适当解压

  白领工作虽然看起来轻松,但其实压力不小,因为你不努力就可能被踢出局的。所以说,为了力争上游,内心积压了不少的压力。中医认为,压力太大会让整个人处于紧张状态,一个人时常紧绷着神经,不放松的话,会变得很敏感。若是不适当解压的话,很容易变得压抑的,情绪压抑可是伤肝又伤心哟。

(责任编辑:彭志兴)

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