如何预防骨质疏松 多进行户外运动

热门文章排行榜 >>2019-01-30 10:28来源:99健康网
导语

老人很容易出现骨质疏松,一旦出现就很容易骨折,那么你知道有什么方法可以预防骨质疏松吗?

  现在人口的老龄化是越来越严重了,骨质疏松的人群也是变得越来越多。骨质疏松这个疾病是属于一个老年高发疾病,这个也是为什么最近几年来,骨质疏松人群变多的原因。所以在平时的时候,我们一定要学会预防骨质疏松,不然是会引发更多的危害,那么你知道预防骨质疏松有哪些方法是可以预防的呢?

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  预防骨质疏松的方法

  多进行户外运动

  做运动的话,是可以帮助我们提高骨质密度的,如果是在户外进行运动的话,还可以让我们晒太阳,通过吸收阳光来生成火星的维生素D,这样是有利于人体对钙质是吸收。所以说每天做一些户外运动是具有预防骨质疏松的出现。

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  改善生活习惯

  在平时的时候一定要注重生活习惯,最好是做好戒烟戒酒,因为吸烟是会引发骨折的出现,而喝酒会增加骨质疏松疾病的病发率。另外也要少喝咖啡、避免高脂肪、高糖、高盐的饮食习惯,这些都是能够预防骨质疏松的。

  高钙饮食

  想要预防骨质疏松的话,还是需要通过饮食来进行调理的,最好是选择一些高钙食物来进行补钙,从而增加体内的钙含量,增强骨质密度,预防骨质疏松的出现。比较常见的高钙食物有很多,比如海带、木耳、乳制品、骨头、虾鱼等等食物。每天适量吃一点都是有很不错的效果。

  预防骨质疏松食疗方

  当归羊肉汤

  材料:羊肉200克、当归30克、生姜15克。

  做法:先把羊肉洗净后切成丁,然后用热水浸泡一分钟,去血水;当归洗净切成段;生姜洗净切成丝。把羊肉、当归跟生姜都放入砂锅,注入适量的清水,先用大火煮沸,然后转为小火煮到羊肉熟透即可放入适量的调味料。

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  瘦肉豆腐猪血汤

  材料:瘦肉250克、猪血100克、豆腐100克、山药100克、胡萝卜100克、生姜15克。

  做法:先把收入洗净切片;猪血洗净切块;豆腐洗净切块;山药跟胡萝卜去皮后洗净切成丁;生姜洗净切丝。把这些材料用煮汤的方式直接煮成汤,然后放入适量的食盐跟鸡精。

  核桃黄豆鸡

  材料:鸡肉1斤、核桃30克、黄豆30克。

  做法:把鸡肉洗净切块;核桃去壳洗净;黄豆泡水半小时后洗净。把三味材料放入砂锅,注入清水,用中火炖煮2个小时,最后再放入调味料。

(责任编辑:彭志兴)

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