节后老人如何保健身体 及时调整情绪是关键

热门文章排行榜 >>2020-10-15 11:04来源:99健康网
导语

小长假过去了,大家又都离开家,家里又只剩下老人家,突然家里又冷下来没有热闹的气氛了,他们可能短时间没法适应。这个时候的老人家一定要注意养生,养生的放在就在文中,一起看看吧。

  小长假结束了,很多人都会回到了工作的地方,开始回归工作状态了。可是对于老年人来说,他们的内心却是很难受的,因为好不容易见见自己的儿女,孙子孙女的,没几天又走了。一些老年人难以适应这种分别,很容易出现焦虑、伤心、不舍等不良情绪,情绪不稳定的话,不利于身体健康。所以说,老人节后要学会调整晴雪,来保健身体。

老人节后如何保健身体 老年人如何饮食养生 老人家需要多吃豆类食品吗

  节后老人如何调整情绪保健身体?

  1、 外出走走

  一些老人总是缩在家里,因为他们觉得自己年龄大了,走路慢去哪都不方便。其实只要身体健康,没有什么大病,都应该出门走走。一个人待在家里,会感到孤单,更容易生出心病。

  当家里的年轻人都外出工作后,建议老两口应该出门走走,比如说吃完早饭,走出房间到楼下小区花圃走一走。或者说去附近的公园走一走,看看风景之类的。如果老伴去世了,可以找邻居的老人家外出走走,结伴而行。

  出门走走,不仅可以呼吸新鲜空气,而且还能够锻炼身体,活动一下四肢。因为人老了体力会下降,如果不活动的话,体力会变得更差,整个人变得更加没精神。

  2、 参加社团活动

  老年人可以多参加社团活动,比如说跳广场舞,比如说参加下棋比赛,比如说一起唱歌对歌等等。可以多去老年活动中心走一走,逛一逛,在那里可以遇到同龄的人。和同龄人一起,总是能够找到共同的话题聊天,不用担心有代沟问题。

  而且老年活动中心,有很多的健身设施,比如说可以打乒乓球等等,经常会有一些比赛活动,多参加社团活动,老人们会开心很多。

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  3、 多阅读

  读书可以让人静下来,减少思虑。老人们感到无聊的时候,可以坐在椅子上看看书,比如说看年轻时特别喜欢的书籍,常见的有《红楼》、《三国演义》等等。也可以看看一些老人养生保健的书籍,了解一些养生常识,帮助自己保健身体,开解心中的烦恼等。

  如果觉得在家一个人很无聊,也可以去图书馆看一看书,里面有很多人在读书,有读书的氛围,而且有很多的书籍可以挑选查阅。

  老年人如何饮食养生?

  1、合理搭配主食

  老年人的主食,建议要多吃粗粮,比如说玉米、地瓜、燕麦等,这是因为老年人消化弱,运动少,比较容易出现便秘问题。这些粗粮中富含膳食纤维,有助防治便秘问题。

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  2、多吃豆类

  进入更年期的女人们,要多吃豆类。因为这个阶段雌激素水平会大量下降,容易出现各种不适,比如说潮热、头痛、失眠等等。为了补充缺失的雌激素,要多吃豆类。因为豆类中含有的大豆异黄酮物质,是类似雌激素作用的物质。

  因此,老年人应该坚持每天喝杯纯豆浆,或者说煮些黄豆海带汤食用。当然,豆腐,腐竹等豆制品,日常也可以用来做菜肴食用。

  3、经常喝牛奶

  老年人钙质流失的速度非常快,缺乏钙元素的滋养,身体骨头变得很脆弱,很容易出现骨折问题。为了身体健康,老年人要多喝牛奶,帮助身体补充钙元素。同时要多晒太阳,利于维生素D生成,促进身体吸收钙元素。

(责任编辑:吴燕平)

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