清明小长假 做好这11件事

　　清明小长假做好这11件事

　　1、旅游前关注目的地疫情

　　外出游玩时要密切关注旅游目的地的传染病疫情情况，并做好相应疾病的个人防护。

　　2、登山要量力而行

　　平日缺乏锻炼的人，不宜运动过量，把自己搞得精疲力竭的同时，还容易出现运动损伤。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及结石活动期的病人，尽量避免登山。

　　3、特殊人群尽量避免去拥挤场所

　　老人和儿童尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。外出旅途中在飞机、火车等交通工具等候区，尽量在空气流通的空间等候。

　　4、做好防护避免蚊虫叮咬

　　清明正是人们踏青的好时机，春天万物复苏，昆虫开始活跃，郊外旅游应注意防昆虫叮咬。应尽量避免在昆虫主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧。如需进入此类地区，应当注意做好个人防护，穿长袖衣服；扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋子里。

　　5、郊游注意饮食安全

　　外出郊游饮食需谨慎，注意饮食卫生、饮水卫生，不喝生水。应到有卫生许可证的正规餐馆就餐。野外就餐最好携带有密封包装的食品；打开包装后的食品应尽快吃完，不食用腐败变质及超过保质期的食品和饮品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。

　　6、远离野生禽畜及死禽

　　旅途中尽量避免进入野禽栖息地，避免接触野生禽畜及死禽畜，到农家乐游玩，应远离屠宰现场。

　　7、不招惹陌生犬类

　　不招惹陌生宠物、流浪犬等，一旦被咬伤，及时到正规狂犬疫苗接种门诊注射狂犬病疫苗。

　　8、个人卫生要注意

　　养成良好的个人生活起居习惯，春季早晚温差较大，应注意随时增减衣物；要勤洗手，如旅行期间洗手困难可携带免洗手部消毒液。

　　9、预防花粉过敏

　　有过敏史的人尽可能少到户外活动，特别是在有风的天气，更不宜长时间在户外停留；尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草；外出时要配戴口罩进行防护；准备必要的脱敏药物，一旦出现较重症状时应及时到医院诊治。

　　10、及时就医

　　一旦感染了流感等传染性疾病的病人，应及时到正规医院就诊，就诊时要告知医生外出史，以帮助医生诊断。去医院和外出走亲访友时应戴口罩。

　　11、空气污染时加强防护

　　外出时请关注天气预报，一旦出现天气污染时，要减少外出，外出时要戴防护口罩，有条件的家庭室内开通空气净化器。建议老人、体弱人群及孩子更要注意个人防护。

　　清明时吃这些食物能养生

　　1.螺蛳

　　清明前后，春暖花开，大地复苏，潜伏在泥中休眠的螺蛳纷纷爬出泥土。此时螺肉肥美，是食用螺蛳的最佳时令。田螺肉丰腴细腻，味道鲜美，素有“盘中明珠”的美誉。它富含蛋白蛋、维生素和人体必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然动物性保健食品。

　　2.虾

　　“三月黄鱼四月虾，五月三黎焖苦瓜。”关于清明虾，曾经有诗这样描述：“一夜东风吹雨过，满江新水长鱼虾”。说的正是清明春雨淅沥，河鲜生长让人垂涎的景象。

　　3.韭菜

　　说到春天要吃的东西，不得不提到韭菜。在懂行人的口中，韭菜属于“瘦物”，因含有较多的膳食纤维，可帮助瘦身并促进食欲。另外，韭菜有“春食则香，夏食则臭”之说，要品尝至鲜之味，可要抓紧呢。

　　4.马兰头

　　许多野菜都是春天长成，最嫩时也是在春天，像马兰头一旦过了清明，就会逐渐变老，嚼不动了，因此这几天是最适合吃马兰头的。马兰头性味辛凉、微寒，有清热解毒、凉血止血、利湿消肿之功效，适合春季养生食用，不但能补充维生素，缓解春困，还对初春常见的咽喉肿痛非常有效。

　　5.荠菜

　　荠菜有助于降低血压，健胃消食，营养价值很高，还有减肥养颜美容的功效。

　　6.山药

　　山药能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，减少皮下脂肪沉积，对于肥胖人群也极为有效，它还能改善血液循环，增强体质，可以喝莲子、芡实加少许糖共煮。

（责任编辑：吴紫蝶）