秋季如何养生 这几样食物可以多吃

　　转眼又到秋天了，而秋天也是养生的好时候，养生食补是个不错的选择。那么秋天吃哪些食物可以养生呢？

　　哪些食物可以养生

　　1、鱼腥草

　　鱼腥草里面含有丰富的月桂醛和鱼腥草素，能抑制微生物以及病原菌。每天坚持喝一碗鱼腥草汤，能促进白细胞的吞噬功能，增强了抵抗力和免疫力。另外鱼腥草含有的槲甙能帮助扩张血管，尤其是能够扩张肾脏的毛细血管，增加了肾脏血流量，刺激了尿液分泌，具有利尿的功效。除此之外也能够辅助治疗上呼吸道感染、慢性气管炎肺炎和百日咳等。

　　2、枸杞子菊花茶

　　把10克枸杞子和5朵菊花清洗干净放在杯子里面用开水冲泡，当水温降到60℃的时候再放入适量的蜂蜜调拌均匀。枸杞子具有滋肾养肝及润肺的功效，菊花能够清肝明目，蜂蜜可达到润肠通便的功效，特别适合于用眼过度、肝火旺盛的人群，可缓解大便干结以及看东西模糊症状。

　　3、莲子汤

　　秋季天气越来越寒凉，容易出现咳嗽哮喘等，可以把适量的莲子和冰糖一起放在锅里面煮着喝，具有润肺止咳的功效，适合反复咳嗽的人群。另外秋季血管壁会慢慢的收缩，此时是心脏病的高发时间段，正好莲子里面含有大量维生素以及生物碱，能防止心肌缺血以及心律失常，降低患上心血管疾病的几率。

　　4、秋葵

　　秋葵里面含有的黏性液质能促进食物的消化，增强抵抗力和免疫力，同时也保护了肝脏。另外里面含有的锌和硒，具有抗癌及防癌的功效。含有的可溶性纤维及维生素c能让皮肤变得更加美白和细腻，防止黑色素的沉淀。除此之外含有的天然荷尔蒙物质，具有强肾补虚的效果。

　　5、胡萝卜汤

　　秋季是流感的高发时间段，每天坚持喝一碗胡萝卜汤，能够提高抵抗力，同时降低了流感的发生率。胡萝卜里面含有丰富的胡萝卜素，能够在肝脏里面转换成维生素a，保护了视觉细胞，能够改善人们的视力，防止出现干眼症和夜盲症。

（责任编辑：郑冠华）