调理痰湿体质最好的食物就是小米粥，小米粥的做法有很多种！
痰湿的主要原因是脾脏不能把身体的废水，正常情况下，食物和水进入人体后，都会经过脾胃的功能的活动，变成津液等物质运化到全身，如果脾胃功能不强健，不能运化，体质在偏寒，就会产生水寒，中医上水湿积聚太多慢慢就会成痰，就是痰湿。
痰湿多由于饮食不当或疾病困扰而导致，完全可以在膳食方面进行调理，根据个人的体质调理。小米粥的营养价值非常高，具有养颜养胃，除湿之功效，还可可增强小肠功能，有养心安神之效，对于体湿体质喝小米粥可加一些如：山药、茯苓、薏米等一起熬制起到除湿祛痰、温补效果很好。喝了对除湿有很大的功效，而且做起来也易学方便，有利于痰湿体质的人温养身体。
推荐几种做法
1、小米山药大枣粥
小米100克，怀山药30克，大枣5枚，红糖30克，共煮粥食用。
2、小米芝麻糊
小米500克磨面，炒黄，芝麻180克炒黄打碎，每次取小米面30克，芝麻10克，白糖酌量，白开水300毫升调服，早晚各1次。
3、小米山药糊
小米与怀山药等量，炒黄，共研细末，加水煮糊调白糖食用。
4、小米红糖粥
小米加水适量煮粥，加适量红糖，米熟后食用。
5、小米南瓜粥
下锅后待到小米开花，南瓜煮化时，可以用勺子稍稍搅动，南瓜很轻松的就散碎，可以使粥口感更细腻、粘稠。
6、小米黄芪粥
小米50克，大红枣15枚，黄芪15克煮粥，加红糖适量食用。
调理痰湿体质，除了多喝小米粥之外，在日常生活中的调理方法，也很很重要了。那么该如何调理呢？从下面介绍的这几点做起。
痰湿体质的日常调理方法
1、坚持自己做菜，不要放味精
有些人做菜很少放味精，或者是基本不放味精，这有什么好处吗？这会降低我们的食欲，让我们容易感到有饱腹感。做菜放味精的话，很容易让人感觉没吃饱，因此会增加饭量。饭量一增多，体内消化来不及，没办法消化太多的食物，那么多余的食物就会积聚在体内，形成痰湿和食积，影响到健康。
在外面的饮食，味精通常都会放很多，因此要少去外面吃饭，多在家自己煮饭做菜，减少味精以及调味料的用量，这样对改善痰湿很有好处。
2、药茶能帮助消食化痰、利水
引起痰湿的主要原因就是脾胃的运行受到阻碍，所以要调养脾胃，可以用药茶来帮助。选择一些具有消化、促进水液代谢等作用的药茶，帮助脾胃消食、化痰、健脾利水等。
3、从事脑力工作要学会休息
我们知道，连续脑力工作没有休息，容易引起脑疲劳，也会导致肠道的供血不足，并且也会影响到工作或是学习的效率。即使是那些经过注意力训练的人，最多也就只能坚持45分钟的高效率工作，最长不超过2个小时。
在用脑的期间，需要变换使用不同脑部区间功能，才能够提高效率。如果进行脑力活动之1到2个小时左右，适当的进行休息或是活动活动，不仅可以保持较高的工作效率，还可以保持肠道健康，还可以预防痰湿在体内滋生和堆积。
4、坚持运动，控制好体重
痰湿体质，最主要的问题就是代谢。吃的东西多了，那么就要把多余的能量消耗才可以。因此，如果你是痰湿，就更需要进行运动，才能够加快代谢，分解消化食物，来减少体内痰湿多的现象。另外，如果胃部里面食物多的话，消化酶相对来说是少的，会引起脾气虚弱，脾气虚的话就会导致痰湿滋生。
身体进行运动，有助于脾胃的运化，能够更好的促进消化。因此，坚持运动锻炼，控制好体重，那么就可以缓解痰湿情况。
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