睡眠不足危害贼多 不管男女要让自己睡足觉

　　生活中有不少人，早上的时候特别没精神，看起来眼神迷离，精神状态特别差，一点精神气都没有。这是因为很多人经常熬夜，导致睡眠不足引起的。长期睡眠不足，给身体带来的危害特别多，不仅仅是让人看起来没精神。时间长了，会不断透支身体健康，导致疾病缠身的。不信？那么就来看看长期睡眠不足的危害吧。

　　长期睡眠不足的危害

　　1、让人变笨

　　一个人长期睡眠不足，会慢慢变笨，比如说学生总记不住学习的知识，上班族总是忘记自己做的工作，进而影响学习或者工作。这是因为夜间是人体进行自我修复的阶段，进入深度睡眠之后，才能让大脑发挥巩固记忆的作用。

　　相反，如果晚上不睡觉，总是熬夜的话，大脑一直在转动，没有得到足够的时间休息，会让大脑变得疲惫，从而影响记忆力，记不住事情，变得越来越笨。

　　2、增加死亡的风险

　　人都害怕死亡，长期睡眠不足的人，死亡率要比每天都睡足觉的人高将近一倍。尤其是患有心血管疾病的人，如果睡眠时间不足，死亡的风险则会增加一倍。

　　还有就是，因为长期睡眠不足，身体缺乏休息，一直处于运转状态，很容易透支身体的健康，消耗气血和元气，导致身体越来越虚弱，加入老化的速度，死亡概率自然也就提高了。

　　3、加速皮肤老化

　　经常熬夜的人，往往皮肤很差，比如说黑眼圈重、肤色蜡黄、眼角纹多等。这是因为夜间的时候，如果不早些睡觉，导致身体获得的睡眠时间不足的话，身体会释放出大量的皮质醇。这种物质会分解皮肤中的胶原蛋白，时间长了这种能够让皮肤保持光滑，充满弹性的胶原蛋白就会不断减少，皮肤就会越来越粗糙，越来越松弛。

　　如果每天获得充足的睡眠，而且睡眠质量高，整个夜晚都进入了深度睡眠，能够更好地修复皮肤组织，让人们拥有好皮肤。

　　4、诱发肥胖

　　生活中很多肥胖人群瘦不下来，与睡眠不足有关系。这是因为睡眠不足，会增加饥饿感，让人们夜间的时候更想吃东西。所以很多人习惯性夜晚吃夜宵，而且晚上肠胃消化能力比较差，吃夜宵无法将食物及时消化掉，就容易造成积食，从而导致身体内堆积大量的脂肪，造成肥胖。

　　相反，人们夜间早早入睡，进入深度睡眠阶段之后，人体会分泌瘦素，帮助人体消脂减肥。所以说，减肥人群减肥的时候，要让自己睡饱觉，戒掉熬夜的习惯。

　　中医如何促进睡眠

　　1、多吃安神的食物

　　生活中很多人因为焦虑、紧张而失眠，建议多吃一些安神的食物，让自己镇静下来，帮助自己快速进入睡眠状态。比如说长期因为失眠而睡眠不足的人，可以多用酸枣仁、银耳、百合等炖汤食用，有助促进人们，帮助改善睡眠质量。

　　2、睡前泡泡热水脚

　　晚上八九点的时候，可以打些热水泡脚。因为在泡脚的过程中，热水能够刺激脚底的穴位，舒缓神经。这样做能够调理人体的神经功能，让身体放松一些，能够更快地进入睡眠。

　　其中，泡热水脚的时候，可以在泡脚水中加些醋、生姜、艾叶、黄芪等材料，有助入眠提高睡眠质量。

（责任编辑：吴燕平）