疫情期间要怎么吃得健康 专家来支招

热门文章排行榜 >>2022-07-06 16:24来源:99健康网
导语

近两年全国各地疫情相断爆发,疫情期间的防护措施也不少,尽量少出门,为了健康着想,每天的饮食都需要好好想想,那么疫情期间怎么吃更健康呢?

  为了确保机体维持正常的免疫力,专家建议疫情期间不要减肥。这仿佛又给了我们吃吃吃的理由。可近期有调查发现:近五成大学生宅家期间变胖。疫情期间,在确保营养均衡的同时,也不能乱吃零食或暴饮暴食。另外,不要太依赖方便面和自嗨锅等速食食品,还是要尽量多吃各种新鲜食物。

疫情期间要怎么吃得健康 疫情期间吃什么好 疫情期间吃什么对身体好

  疫情期间如何注意饮食?

  1、补充足够蛋白质

  从鱼类、瘦肉类,蛋类、奶类、豆类和坚果中获取优质蛋白质,能提高免疫力。每天吃一小把坚果含有的不饱和脂肪酸,能保护血管。注意不能吃生鸡蛋,预防新冠肺炎同时也要预防禽流感等传染病。在煮鸡蛋前必须清洗干净,吃鸡蛋时不要把蛋黄丢弃,因为蛋黄中含有丰富的营养物质。此外,一定一定不可吃野生动物。

  2、多吃蔬菜水果

  每天至少保证有500克蔬菜,200克水果摄入。虽然蔬菜和水果的营养成分和健康效应差不多,但是营养价值不一样,不能互相替代。

  3、多喝水

  水维持生命基础,具有重要的生理功能。水不仅能帮助营养成分运输,同时也能调节体温。疫情期间每天保证有1500~2000毫升水分摄入。喝水时采取少量多次原则,不要一次性喝太多,以免引起水中毒,建议每次喝200毫升即可。

  4、注意饮食多样化

  饮食注意多样化,目前为止没有任何单一食物能满足身体对全部营养的需求。每种食物都有独特的营养特点,只有保持食物多样化,才能做到营养均衡,提高自身免疫力。做好荤素搭配,不能挑食和偏食。另外每顿饭只吃七分饱即可,细嚼慢咽,放慢进食速度,可以避免吃撑。

疫情期间要怎么吃得健康 疫情期间吃什么好 疫情期间吃什么对身体好

  5、适当补充保健食品

  健康的普通人可以通过均衡膳食获取所需要的营养素。但近期无食欲或因为多种因素导致营养不均衡的人群,可以适当补充保健食品,如复方维生素,矿物质或深海鱼油等,提高自身营养状况来增强抵抗力。

  温馨提示

  新冠肺炎流行期间不能节食减肥,因为营养缺乏的话会下降免疫力。疫情期间要保持规律作息,确保每天有7~8个小时睡眠时间,避免熬夜,做到早睡早起。同时保持适量运动,可以在室内做伸展运动或仰卧起坐,能提高心肺功能,改善肌肉耐力以及体能,同时也能减轻压力,舒缓焦虑不安的情绪,改善睡眠质量。

  疫情期间在外就餐应注意哪些问题?

  1、尽量选择外带

  如果必须在外面吃饭,尽量选择外带,不要在餐馆里吃。在餐馆等待取餐的时候,也要尽量的站在人少的地方,并佩戴好口罩。回到办公场所吃饭之前,也要把手彻底的清洗干净,做好消毒。

  2、尽量少用纸币

  在给餐馆结账的时候,最好能够使用移动支付,不要使用纸币。纸币的流动性比较大,也有可能携带着很多的病菌和病毒。用移动支付的方式可以减少病毒传播,相对更安全。

疫情期间要怎么吃得健康 疫情期间吃什么好 疫情期间吃什么对身体好

  3、堂食位置要选好

  如果迫不得已要在餐馆里吃饭,在选择位置上一定要注意。首先一定要选择比较干净的餐桌和椅子,在坐下之前用消毒纸巾擦拭。另外位置尽量选择通风处,而且如果餐馆里已经有人吃饭,要和其他人保持一定的距离,不要挨着吃饭。

  4、尽量自带餐具

  虽然餐馆里有餐具,而且也标注着消毒杀菌,但是为了让自己安心一些,最好能够自带餐具。自带餐具在使用之前也不能掉以轻心,使用前也应做好清洗消毒。

  5、妥当的存放口罩

  把口罩从脸上摘下来之后一定要注意妥善的存放口罩,不要让口罩内侧受到污染,也不要让口罩外侧碰到食物,以免造成污染。折叠一下放在干净处,吃完饭再戴上,如果有富余的口罩,吃完饭再拿一个新的戴上会更好、更安全。

  6、随身携带纸巾

  餐厅里的纸巾一般不是独立包装的,是放进纸巾盒里的,并且里面的纸巾长时间暴露在空气当中,存在被污染的风险。建议不要用餐馆里的纸巾来擦嘴,疫情期间应随身携带纸巾,用自己携带的纸巾来擦嘴,使用过的纸巾要及时丢弃到垃圾桶里。

  现如今疫情还没有完全结束,大家不可以掉以轻心,尽可能选择在家吃饭,堂食时要牢记以上这6点,一起巩固“战疫”成果。

(责任编辑:王少华)

相关文章推荐

2017年02月06日17时健康医疗要闻回顾

江西首例H7N9患者出院 专家支招预防禽流感

江西H7N9疫情呈散发态势 专家支招预防方法

两性热门话题

提高性功能的方法有哪些

性功能关系着夫妻的关系,那么你知道如何提高性功能吗?

女人月经不调危害大 推荐4款食疗方

月经不调可以说是比较常见的一个妇科疾病,如果没有及时治疗的话,是会带来很多的危害,那么你知道月经不调的危害有哪些?有哪些食疗方是可以调理的呢?

李娟

李娟 主治医师 在线咨询

山西省太原市白癜风医院

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

冯素莲

冯素莲 主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

侯慧永

侯慧永 医师 在线咨询

兰州中研白癜风医院(研究院)

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 精神分裂症患病十余年

    一般进一步需要口服药物进一步处理的做到及时治疗即可,口服抗精神药物治疗很关键的做到早发现早治疗即可

  • 精神分裂症患病十余年

    通常情况下,如果对于中中度以上的精神分裂症患者住院可能需要全方面的评估,并且给予治疗可能需要5000到10,000块钱左右,如果对于轻度的精神分裂患者住院通常住院时间比较短,能够很快地通过治疗控制需要可能1000到3000块钱左右的费用。每个医院的等级不同地区有差异,费用也有不同。

  • 精神分裂症患病十余年

    疾病主要的治疗方法,通过药物和心理早期的干预进行处理,而且这种疾病还应该定期的到医院进行随访复查。

  • 头晕呼吸不顺畅睡觉头晃动

    可以监测一下血压血糖、学制、肝肾功能、电解质以及检查头部、C T检查脑电图来明确上述可能存在的原因及时治疗。

  • 睡不着吃了三颗褪黑素有没有事

    可以适当的做一些运动,比如瑜伽太极拳爬山,调节神经内分泌系统,促进睡眠,并且还可以适当服用复合B族维生素,谷维素等。

  • 肛门有下坠感总想排便但又没有

    患者需要及时到医院进行检查,先初步判断具体是哪种原因造成的,然后针对病因治疗才能缓解症状。

  • 肛门有下坠感总想排便但又没有

    可以多次复查一下,大便常规提示做一下肠道内镜检查,可以适当服用益生菌维生素b6维生素B1维生素,如果有肠道息肉,可以选择手术治疗。

  • 肛门有下坠感总想排便但又没有

    进一步去医院进一步直肠指检进一步排查,禁忌辛辣刺激食物和酒不要生气熬夜,每天高锰酸钾稀释液坐浴,做到早发现早治疗即可。

  • 这个是因为什么啊手腕上起的小疙瘩不痛不痒

    口服维生素A胶丸等药物;于皮损处外用维胺酯ve乳.配合医学护肤品使用。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见