正处于青春期乳房发育的女性，不要刻意减肥，在维持适当体重的情况下，胸部才有条件好好地发育，毕竟乳房主要由脂肪构成。因此，要想有健康的乳房，就要经常吃些热量高的食物，如蛋类、肉类、花生、核桃、豆类和富含植物油类的食品，通过热量在体内积蓄，就会使瘦弱的身体丰满起来，同时乳房也由于脂肪的积蓄而变得挺耸、富有弹性。
另外，也要选食一些能促使雌激素分泌的食物。维生素E是重要的调整雌激素正常分泌的物质，富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、葵花籽油、香蕉、牡蛎、蜂蜜、牛奶、莴苣、番茄、鲜橘、胡萝卜、鸡蛋、花生、麦芽、牛肝、猪肉、牛肉、羊肉等。蛋白质、亚麻油酸、B族维生素则是身体合成雌激素不可缺少的成分，含蛋白质丰富的食品主要有牛奶及奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等;含亚麻油酸的食品有麦类、牛奶、鸡蛋、牛肉、猪肉、羊肉、花生、核桃、麦芽等;含B族维生素的食物可选大蒜、菠菜、油菜、土豆、茄子、蒲瓜、南瓜、黄瓜、黄花菜、莲藕、小麦、玉米、绿豆芽、苹果、葡萄、香蕉、动物肝肾、鲢鱼、草鱼、鲫鱼等，不妨多食。
中青年妇女的乳房多较松弛、下垂、多皱、干瘪，要想使其尽可能健美，重点注意维生素E和维生素C的补充。据国外学者报道，坚持服用维生素E丸每日100～200 mg，可使中年妇女干瘪的乳房逐渐丰满起来。充足的维生素C与核酸食品（主要是鱼、虾、动物肝脏、蘑菇、木耳、花粉等）协同作用，既可保持中老年妇女乳房的皮肤白嫩，又可帮助减少乳房皱纹。人体必需的维生素C量可从下列食物中获取：辣椒、菜花、苦瓜、黄瓜、青菜、萝卜叶、油菜、香菜、小白菜、番茄、橙子、柠檬、酸枣、山楂、柑橘等。中年以后，如能坚持每天口服1～3片维生素C片剂，健美乳房效果会更好。
中药方面，有助于丰胸的有当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英等，可在医生的指导下，适量配入药膳中以发挥效果。
不少药膳对健胸美乳有一定的功效，经常食用，还可补肾益髓、健脾开胃、补虚增肥、改善体质。例如：
河虾炒鸡蛋：用清河虾50 g，鸡蛋2个。先将河虾洗净，剪去须，入油锅略炒，呈红色时打入蛋液炒熟，放入料酒、葱、姜及味精略炒即可。
羊肝焖黄鳝：取羊肝10 g，切片，黄鳝150 g，切段，加味料腌20分钟，然后用油爆羊肝及黄鳝，加入黑枣20 g、花生30 g、生姜片10 g、调味酱油等，焖熟即食，每晚食1次。
淡菜炖猪蹄：淡菜30 g，新鲜猪蹄1只，笋干100 g。淡菜入水中浸泡12小时后，用开水煮10分钟，加料酒渍5小时;笋干水发后洗净，切成长条。将淡菜、笋干和猪蹄一起放入砂锅中炖烂，加料酒、盐、冰糖，炖至收汁后随时食用。
酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，再入一点糖，月经来前早晚吃一碗，既养颜又丰胸。
莲籽糕：取莲籽100 g，粳米100 g，白糖适量。把莲籽用温水浸泡，去衣和芯，加水煮烂，捣成泥;粳米加水蒸熟，与莲籽泥和匀，冷却后切成块，撒上白糖，即可食用。
淡菜苁蓉东菊蛋：取苁蓉、东菊、淡菜各10 g，鸭蛋2个，共煮，待蛋熟，敲开一头再煮，弃药食蛋，可每日食1次。
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