饭后不宜马上午睡 午睡30分钟最有效

热门文章排行榜 >>2014-11-12 13:19来源:99健康网
导语

现代人工作压力大,短暂的午睡时间可以缓解工作疲劳,但是午睡有很多注意事项,饭后不宜马上午睡,午睡30分钟最有效。

午睡的好处 怎么午睡最好 午睡的正确方法

  大部分人都有午睡的习惯,午睡时间虽然不长,但是却可以有效缓解疲劳、缓解睡眠不足,那么,怎么午睡最好呢?午睡要注意什么?

  午睡是缓解睡眠不足的有效方法

  睡眠质量还会因年龄的增长发生变化。一般超过40岁时,人就开始难以酣然入睡,而超过45岁后,就已经放弃“酣然入睡”的想法,转而追求心情愉悦地入睡。由此看来,即使在短时期内睡眠质量也会发生变化。等到差不多70岁时,人就完全不能进入深度睡眠,生物钟也会发生较大变化。

  考虑到这种现状,1天有24个小时这是不会改变的,那么午睡可以说就是缓解睡眠不足的有效手段。从安全性、维持职员的健康及提高工作的效率等观点出发,重新意识到午睡作用的今天,不少企业已将午睡纳入其工作时间安排内。

  饭后不能马上午休

  很多上班族午休时间,只有短短一个小时,因此吃完饭就去睡,这样做是不好的。

  医院保健科医生表示,刚吃完饭,人体内充满食物,消化机能处于运动的状态,这时马上去睡,就会影响胃肠的消化功能,不利于食物吸收。

  医生建议,午睡前最好先散步活动十分钟,等食物稍微消化一部分后再进行午睡。

  有些人知道午睡对身体健康有很大帮助,于是拼命地想让自己快点入睡。

  医生提醒,如果老是睡不着,不要太强迫自己,可以起来走走,累了,再闭目几分钟,让身心得到一个休息的机会,对健康也有很大帮助。

  此外,午睡起来后不能马上喝含糖分的饮料,否则会有睡起来更累的感觉。

  一般在12点至15点的30分钟最有效

  睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为,这段时间,刚吃过午饭,肚子饱饱的容易犯困,其实并非如此,而是睡觉的时候到了,此时就算是空腹也依然困意来袭。

  而在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。

  如果实在毫无睡意,即使闭目养神,也会有一定的效果。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品,就能恢复头脑清醒。睡醒后,再花一分钟沐浴外界的光线,就彻底清醒了。

  还有一点必须注意的是,午睡的睡姿并不是趴着睡,而最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。

  正确的午睡可使你表现出众

  据称,日本福冈县县立明善学校,几年前就开始组织学生午睡,其各科学习成果也有显著提高。

  将“不眠不休努力工作”视为美德的全世界也只有日本和韩国了。世界上睡眠时间最短的国家,排在第一的就是韩国,日本紧随其后。这种情况还在继续。

  其实“不眠不休努力工作”并不是什么美德。在必要的睡眠时间难以得到保障的现代,用午睡缓解睡眠不足,明显能使个人表现得更好,这也必定使整个团体向前迈进。

  怎么午睡最健康?上面的文章为大家做出了介绍,午睡正确才能起到保健作用,如果睡不对的话还不如不睡,所以大家午睡要注意不要饭后马上睡,也不要睡太迟时间。 

(责任编辑:林小萍)

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