睡前吃三种食物催进睡眠

热门文章排行榜 >>2013-07-11 09:54来源:99健康网
导语

失眠是现在困扰很多人的问题,那么吃什么有助催进睡眠呢?睡前吃哪些食物好呢?下面就来了解一下睡前吃三种食物催进睡眠。

睡前吃哪些食物好 催进睡眠吃什么好 催进睡眠的食疗方法

  1、色氨酸食物降低兴奋度

  代表食物:小米粥

  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

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