高血压的饮食调理

　　高血压是一种常见的疾病，特别是在老年人中经常出现。如果患有高血压，那么日常调理就显得尤为重要，除了需要按时吃药以及及时的检查之外，日常的饮食也需要特别的注意。今天，小编就来和大家一起说说高血压的饮食调理，一起来看看吧！

　　高血压的饮食调理

　　想要令身体恢复健康，那么高血压患者的饮食最好要清淡，远离高盐食物，多吃一些富含钙元素以及钾元素的食物，这样身体才能够慢慢的恢复健康。具体的高血压饮食调理原则如下：

　　第一：饮食清淡 少吃高盐食物

　　世界卫生组织建议，成人每天只要摄取大约5克以下的食盐就能够满足身体的需求了，但是我国居民的摄入量却远远高于这个数值。所以说，想要令身体更加的健康，那么日常的饮食就应该严格的控制食盐的摄取量。

　　第二：多吃一些富含钾元素以及钙元素的食物

　　很多人的身体都会出现钾离子摄取不足的情况，导致这种情况出现的主要原因就是由于日常生活习惯所导致的。除了由于日常所服用的蔬菜。水果等等含量不足之外，这也和中国的传统烹饪方法具有一定的关系，这导致蔬菜在烹制的过程中出现了钾元素丢失的情况。

　　想要令身体恢复健康，那么成人每天摄取的钙元素已经过控制在180毫克左右。为什么会出现缺钙的情况呢？主要原因就是由于每天摄取的动物性食品以及奶类食品的不足所引起的，除此之外，饮食品种过于单一也是导致高血压出现的原因之一。

　　第三：日常饮食少吃过于油腻的食物

　　专家告诉我们，油腻的食物之中都是含有大量的饱和脂肪酸，这种物质如果过多的堆积在身体之中，那么就会导致血压上升。当然，并不是说日常的饮食一定就是清淡就好，如果过于清淡也会不利于身体健康的。植物油之中所含有的饱和脂肪酸比较低，但是含有的不饱和脂肪酸比较高，如果长期没有服用动物性食物，那么会导致身体之中两种脂肪酸的比值下降，这样也会导致血压上升，甚至出现高血压的情况。

　　第四：科学搭配蛋白质饮食

　　研究发现，服用优质的蛋白质能够有效的防止血压上升的情况，但是如果大量的摄取一些动物性脂肪以及动物性蛋白质，那么不仅仅会导致体内的胆固醇比值上升，同时也会导致体内出现肾功能减退以及动脉硬化的情况，所以适量的服用蛋白质是非常有必要的。

　　第五：日常饮食少吃一些辛辣食物

　　高血压的饮食调理需要注意的是，一些辛辣的、有刺激性的食物应该少吃，因为这一类型的食物会导致血压突然间上升。日常应该坚持甘淡的饮食原则，这样不仅能够为身体提供所需要的微量元素以及糖分，同时还能够有效的预防高血压的情况。

　　第六：忌烟酒

　　服用厌旧之后会导致舍尼通的血压上升，所以日常要养成良好的生活习惯，这样才能够哟徐的预防高血压。

　　除了以上的要求之外，想要预防高血压，除了饮食方面要注意之外，还需要保持一个愉快的心情，这样才能够令身体更加的健康。

　　四季饮食如何调养高血压

　　第一：春季饮食

　　春天天气逐渐面暖，这个时候的温差也是比较大的，这也是高血压的高发期。想要治疗高血压，那么饮食调养是非常有必要的，除了饮食要以清淡为主之外，还应少吃一些生冷、油腻的食物，多吃一些新鲜的蔬菜，例如应季蔬菜春笋、菠菜以及芹菜等等。

　　第二：夏季饮食

　　夏季天气炎热，同时雨水也是比较多的，所以出现了湿热的情况。这个时候人体的消化能力也在不断的减弱，所以高血压患者最好要做到饮食清淡爽口，少吃一些油腻的食物，多吃一些容易消化的食物，也可以适当的增加一些新鲜的蔬菜以及水果，一些酸味的食物是很好的选择，能够有效的增强食欲，同时还能够消暑。这个时候千万不能够贪凉吃太多的冷饮，还需要注意饮食卫生。

　　第三：秋季饮食

　　秋天气候干爽，主要就是需要面对秋燥的情况。高血压患者应该给更好的调节情绪，饮食方面也要以清淡、滋养为主，多吃一些富含维生素的甘酸食物，常见的有桂圆、百合以及银耳、红枣等等。

　　第四：冬季饮食

　　这个时候的患者应该多吃一些具有营养的食物，不仅能够很好的滋阴补阳，同时还能够有效的调理身体。应该选择一些温热的食物，但是进补一定要适度。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。) 

（责任编辑：林小萍）

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