怎么治疗失眠 怎么提高睡眠质量

热门文章排行榜 >>2015-01-15 09:10来源:99健康网
导语

长期失眠会影响身体健康,也会影响心理健康,那么,为什么会失眠?失眠该如何治疗?如何提高睡眠治疗呢?

治疗失眠的方法 怎么提高睡眠质量 失眠的最好治疗方法

  明明该睡觉的点却无比的精神,当整个城市都安静下来的时候,你却在床上翻来覆去睡不着,失眠是件很痛苦的事情,那么,是什么原因导致了失眠的出现,失眠该如何治疗、如何提高睡眠治疗?

  诱发失眠症有哪些因素

  1、精神因素:约50%的长期性失眠者跟与精神因素有关。长期工作压力大,精神压抑的人更容易患上失眠病。

  2、疾病因素:疾病因素是引发失眠症的第二个主要因素。患者长期受疾病困扰导致失眠。

  3、环境因素:许多人在睡眠时对周边环境比较敏感,比如噪音、搬迁、出差、作息时间改变等。

  4、药物因素:许多西药因为含化学合成成分多,且有很多药物存在副作用。

治疗失眠的方法 怎么提高睡眠质量 失眠的最好治疗方法

  失眠食疗偏方

  1、莲桂枣仁汤

  桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚,易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合10克,脾虚明显加山药30克,同煮汤服食。

  此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。

  2、甘麦大枣汤

  甘草10克,大枣5枚,小麦10克。将三药用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣。

  凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。

  3、大枣茯神粥

  大枣5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次,早、晚服食。

  本方具有健脾养心、安神益智的作用。

  4、葱枣饮

  大枣20枚,葱白10克。把大枣掰开,与葱白一起入锅,加水煎煮,15~20分钟后取汤液。每晚1次,温热饮服。

  此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。

  5、百合粥

  鲜百合30克,糯米50克,冰糖适量。糯米煮粥,米将熟时加入百合煮至粥成,冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之,直接与米同煮为粥。每日2次,早、晚温热服食。

  6、桑葚百合粥

  鲜桑葚100克,鲜百合50克。将两味洗净,水煎服,每日1次。

  本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

治疗失眠的方法 怎么提高睡眠质量 失眠的最好治疗方法

  提高睡眠质量的方法:

  1、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  2、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  3、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  4、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

  5、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  6、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  7、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  8、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  9、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  上面为大家介绍了失眠的原因及治疗方法,想要提高睡眠治疗,要饮食、习惯结合起来,多吃些安神的食物,同时也要改变不良的生活习惯,营造良好的睡眠环境,如果实在睡不着,不要一直躺着,可以起床走动走动,等到你有睡意了再上床。 

(责任编辑:林小萍)

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失眠
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