冬季养生之睡前“三要三忌”
三要：
一要睡前刷牙
《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要。不仅减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用。当然，我们主张晚上刷牙，把白天进食后的口腔残渣清洁干净，口腔停止运动，唾液分泌减少，利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上。
二要睡前散步
《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。
三要睡前足浴
睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。
三忌：
一忌娱乐过度
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。影响第二天的工作和生活。
二忌饱食
《皇帝内经》说：“胃不和则卧不安。”认为不易在睡前吃太多。这是因为睡眠时人体消化功能减弱，吃多会增加消化系统负担，使睡眠不深。相反则能尽快入眠，又不会导致肥胖发生。中医也讲“量腹节所受”，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的过饱。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
三忌多饮浓茶与咖啡
茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
睡眠不好怎么办
1、调节室内环境
空气清新是良好睡眠的必要条件，冬季即使天气十分寒冷，也要经常让室内通通风，保持室内空气的清新，这对于对于睡眠质量的提升有很大的帮助。卧室温度同样影响睡眠质量，温度过高，身体会产生一种燥热感，温度过低又会刺激神经，并使得身体发冷，不利于入睡，适合睡眠的室内温度应该控制在19℃~25℃之间。
2、睡前喝一杯牛奶
睡眠不好的男士可在睡觉前十几分钟喝上一杯牛奶，牛奶中含有一种能够使人疲倦入睡的五羟色胺等物质，这些物质都具有一定的镇静催眠作用。睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还可以帮助清除紧张的情绪，让人更加容易入睡。
3、按摩头部
中医认为，人之所以会睡眠不好是因为体内阴阳不平衡所致，按摩头部，点压穴位即可达到疏通经络、调节阴阳、治疗失眠多梦的目的。经常失眠的男士可点压百会穴、上星穴等穴位，并用均匀的力量在这些穴位的周围进行按摩。经常按摩头部或者梳头有助于头部血液循环，护养发根，提高大脑思维和记忆能力，减少大脑疲劳，早入梦乡。
4、听音乐
睡眠不好的男士可在睡前听一些舒缓放松的音乐，让音乐帮助放松我们紧绷的神经，调节低沉的情绪，愉悦心情。心情更加舒畅，身心也能得到放松，睡眠质量也就高了。
（责任编辑：林小萍）
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