天冷还是睡不好 不如试试食物疗法

热门文章排行榜 >>2017-12-16 08:50来源:99健康网
导语

按道理说,气温下降以后人们会睡得更好更香才是,但是很多人还是有失眠、多梦等睡不好的情况出现,此时应该如何提高睡眠质量呢?下面就跟着小编来了解下哪些食物能让你睡得更好。

  天冷还是睡不好试试食物疗法

  甘草

  在自然疗法中,甘草一直被用来抗抑郁和焦虑。甘草有助于滋养肾上腺素,帮助您疲惫不堪的身体系统平静下来。“生物有机医学和化学”杂志中称,甘草中的活性成分叫做gabrol是一种类黄酮,可以帮助结合大脑中的GABA受体,刺激松弛的阿尔法波,促进试验中小鼠的睡眠。

睡不好怎么办 吃什么可以提高睡眠质量 如何提高睡眠质量

  百香果

  百香果,这已经有了很多传统用途来平息神经系统。百香果和西番莲含有一种叫做哈曼的化合物,具有催眠和镇静作用,已被证明有助于失眠和焦虑。它也被证明有助于减少焦虑和睡眠的质量和深度。

  肉桂

  肉桂可通过平缓血糖值来滋养神经系统。事实上,反复研究表明,肉桂可以帮助降低2型糖尿病患者的血糖水平。对失眠患者来说,血糖值非常重要,因为如果您发现没睡一会儿就突然醒过来,很可能是血糖蹿升的缘故。睡前一小碗肉桂粥,或在甘菊茶中加一点肉桂,都可以让清晨醒得更容易。

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  生姜

  生姜可以通过一种叫做姜辣素的化学成分来帮助胃部蠕动。它也可以帮助放松神经系统,还是一个很好的体循环补品。研究发现,生姜可能与大脑的5-羟色胺受体结合,帮助镇定焦虑情绪。

  如何提高睡眠质量

  睡前热水烫脚

  睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。

  睡前梳头发

睡不好怎么办 吃什么可以提高睡眠质量 如何提高睡眠质量

  头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入乡。

  睡前做眼睛保健操

  眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。

  睡前散步

  晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

(责任编辑:吴紫蝶)

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