午睡多长时间好 超一小时危害大

热门文章排行榜 >>2018-08-28 11:25来源:99健康网
导语

午睡很重要,它能够保证下午的充足精力,对于下午还要继续的工作,是非常有必要的。那么,究竟睡多久才是合适的,这是一个问题。那么,午睡时间多久为宜呢?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

  现在的中老年人非常注重个人健康养生,而且吃完午饭后小睡一会儿,感觉这是比较不错的养生方法。不过,午睡也是有讲究的,比如说睡姿,午睡时间以及饭后多长时间睡比较适合等。值得注意的是,午睡时间过久对身体健康是有损害的。下面我为大家讲一讲,午睡超一小时竟然有这么严重的危害!不可不知的午睡常识,大家赶紧收藏好。

午睡多长时间最好 午睡最佳时间 午睡时间多久为宜

  中国人自古讲究睡“子午觉”,可以看出睡午觉对于人们来说是养生、提精气神的关键。但对于午睡,你真的了解吗?从小到大已经体会到了午睡的好处,但是随着气候越来越炎热,却发现最近午睡反而“睡不醒”,就去查了一下资料,一查才知道:不良的午睡方式还会影响身体健康!

  午睡超半小时增加患糖尿病风险?这绝不是危言耸听,研究者发现,午睡少于半个小时没什么风险,超过半个小时开始增加,超过一个小时开始猛增!一个小时午睡导致二型糖尿病风险已经增加了快45%!低血压人群,或有血液循环类疾病的人群,长时午睡后还会增加醒来后的血管负担。甚至有专家称,午睡超过一小时,晚上睡眠就会少于五小时,这已经影响到了人体的正常休息时间。

  午睡指南

  午睡时长:20~30分钟左右的午睡时长最佳,有助于快速恢复身体能量,这个时长还有助于减缓心率。即使在这段时间里没有睡着,也可以休息大脑和缓解眼部疲劳。

  午睡时机:午饭后不宜马上午睡,因为吃完饭后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,这时如果进入午睡,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生胃炎。午睡前应该活动10分钟,以便食物消化,然后进行午睡最合适。最佳午睡时间应在中午13点左右最为合适。

午睡多长时间最好 午睡最佳时间 午睡时间多久为宜

  不适宜午睡的人群:除了午睡时长以外,几类特殊人群也不适宜午睡:肥胖人群,标准体质指数(IBM)25以上的人,即体重(kg)除以身高(m)平方后得出的数值,正常成年人体质指数在18.5~23.9之间。人在睡眠状态下消化能力减缓,容易加重或引发肥胖。年龄在64岁以上的老年人,老年人一般睡眠时长比年轻人少,午睡可能会影响晚上入睡,如此反复,反而破坏自己的生物节律,危害身体健康。

  午睡姿势:由于各种原因,很多人午睡时选择伏案而息,也就是趴在桌子上睡。但这样很容易引起视力模糊,严重者甚至引起面瘫。趴着午睡时身体受力不均,导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,无法维持正确的坐姿,还可能会导致腰椎间盘突出、肩周炎等疾病。如果姿势不当,压迫到眼球,会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会引起近视,甚至引发其他眼部疾病。

  正确的午睡姿势:拿一个枕头或者软的靠垫,半边脸侧趴,不压迫眼部,全身放松,把手按照舒适的姿势放置,这样能够避免压迫视神经,还能防止胃部遭到挤压。头靠椅背或靠墙,把U形枕放在颈部,带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。平躺着睡。午睡如果有条件的话最好的姿势还是平躺着,让整个身体处于放松状态,睡眠质量也会提升很多。

  3类人睡午觉有讲究

  睡不睡午觉应该顺其自然,符合下面这几个特点的人,睡午觉时需要“讲究”一些,否则可能弊大于利。

午睡多长时间最好 午睡最佳时间 午睡时间多久为宜

  失眠者

  失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯,但下午2~4点却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉,那晚上可能就迟迟培养不出睡意来。

  如果非常困,可以允许自己睡15~20分钟。

  体型较胖的人

  体型较胖的人,糖类、脂类代谢可能存在一定的问题,人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢,因此胖人午睡不利于控制体重。

  如果有午睡习惯,建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

  躺着睡的人

  午饭后血液会涌向消化器官,导致大脑供血量下降,加上夏季血压更低,可能出现头晕的症状。午睡后起床时,不要立即起身,应睁开眼睛休息2~3分钟再下床,防止跌倒。

  以上内容给大家介绍了关于午睡的养生知识,其实好多人都习惯午睡,但是大家对于午睡时间的长短以及注意事项可能了解得并不完全。读了这些资料以后,大家肯定收获不小,因为研究表明,午睡超过一个小时就会增加患糖尿病的风险。所以为了健康着想,大家把午睡指南好好学一学,做到科学午睡,注意午睡的睡姿,才会对健康养生更有益。

(责任编辑:江慧)

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