市民如何健健康康地度过炎热的季节？需要注意哪些生活细节？

　　夏季要夜卧早起

　　俗话说“早睡早起身体好”，可为什么夏天要夜卧早起呢？因为夏季白天长晚上短，也就是阳气充盛，阴气不足的状态。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，如果白天睡觉多，阳气就得不到充分的生发。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为晚上10点到11点，早晨起床时间为5：30-6：30。

　　夏季夜间睡眠时间缩短，因此要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

　　夏季还要注意居室内小气候的调节。在炎热的夏季，室内温度25℃-28℃，室内外温差不超过10℃、湿度以40%-60%为宜。在以湿热为主的夏季，可利用空调除湿功能来改善潮湿闷热的环境。但空调温度设定千万不能过低。如果长时间处在低温环境里，会对人体的阳气造成损伤，夏天临床常常可见很多因受寒而造成的疾病。

　　多吃些苦、酸食物

　　夏季尤其夏至以后市民为何会觉得没有食欲？这实际上是一种脾气不足的表现。因此，夏季饮食应以清淡为主，少吃煎炸油腻食品。

　　夏季要特别注意饮水量的增加。一般来说，每天的饮水包括牛奶、豆浆、粥、汤在内，应在2000毫升左右。而且提倡主动饮水，不要等到感到口渴后再喝水，而应经常少量地喝些水以维持机体的需要。同时，夏季应多吃新鲜的蔬菜瓜果，既可满足人体所需营养，又能预防中暑。

　　夏天可适当多吃些苦、酸、咸味的食物，少吃甜味食物。因为夏季气候炎热而潮湿，苦味可以清热泻火，还可以健脾胃、除潮湿。酸味食物如番茄、柠檬、乌梅、葡萄等能敛汗生津，健胃消食，可预防流汗过多而耗气伤阴。醋既能生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道病。

　　运动应适当减量

　　夏季市民锻炼时，应适当减少运动量，最好安排在早上或者傍晚以防中暑。地点应选择在有花有草、视野开阔、空气清新、湿润清爽的公园等地。谢东宇说，运动时最好戴遮阳帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服，每锻炼1小时，应休息5至10分钟，并注意补充水分和营养。

　　他提醒，夏季运动后不要立即喝冷饮。因为运动时体内血液运行于四肢和体表，而运行于消化系统的血液较少，冷饮会产生刺激，使胃肠的血管收缩而造成胃痛或胃肠道不适。运动后不宜饮水过多。运动会消耗人体的很多能量，饮水过多会加重胃肠道及心脏负担，特别是心脏功能不好的老年人尤其要注意。同时，运动后不宜立即冲冷水澡。如皮肤突然受到冷水刺激，可引起体表毛细血管的骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，从而导致体温调节功能失调，出现热伤风等症状。

　　进补选益气滋阴类

　　随着气温的升高，许多人的心情越来越差，烦躁、爱发脾气，常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，这就是“情绪中暑”。所以在炎热的夏季应重视精神养生保健，做到“静心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情绪，取得“心静自然凉”的效果。

　　有人认为，夏季不宜进补，因为药物作用会从汗液里流失。谢东宇说，其实这是一种误解。现在一提到进补，大家总是想到鸡鸭鱼肉等食物或人参、鹿茸等补益中药，这些属于温热的食物或中药在炎热的季节确实不宜服用，夏季宜选用清补的方法。夏季在五行中属火，暑热之邪最能耗气伤阴，所以夏季进补应选择药性偏于寒凉的益气滋阴类中药，如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。

（责任编辑：实习刘素玲）

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