老人宜清淡饮食六种重口味食物要少吃_老人养生_中医

　　现在越来越多的老年人为了身体健康，也加入了养生的大军，确实，身体是革命的本钱，有个好身体很重要，想要有个好身体就要在饮食方面多下功夫，远离以下这些重口味的食物，赶紧来看看吧。

　　老年人在日常生活中不要经常吃哪些食物呢？

　　1、腌制食物

　　腌制食物是老年人饭桌上的常客，很多老年人自己动手腌很多菜来吃。虽然这些腌制的食物非常的下饭，成本也很低，特别的省钱，但是对老年人的身体是有害的。食物在腌制的过程中，营养元素会流失，并且会放大量的盐，这些会导致老年人日常摄入盐分超标，会影响到老年人的血压。

　　2、油炸食物

　　现如今的年轻人喜欢吃一些炸鸡等油炸食物，其实老年人也是很喜欢吃油炸食物的，虽然他们可能不太吃炸鸡，但是他们喜欢吃炸糕、炸豆腐等油炸食物。油炸食物在烹饪的过程中会产生一些有害的物质，影响到老年人的健康，这些物质当中很有可能有致癌物。并且油炸食物脂肪含量很高，会升高老年人的胆固醇，会升高老年人的血脂，容易让老年人出现高血脂的问题。

　　3、生冷食物

　　不可否认一些食物生着吃或者冷着吃，非常的好吃，确实特别的鲜美。但是老年人是不适合吃生冷食物的，会刺激到他们的肠胃，引发肠胃方面的疾病，很多老年人在吃了生冷食物以后会出现腹泻的情况，就是这个原因。希望老年人在吃东西的时候要把食材烹饪熟，凉拌菜尽量少吃，夏天可以适当的吃一些，冬天就不要经常吃了。

　　4、各种甜食

　　吃下甜食的那一瞬间是非常幸福的事，甜食也确实能够给人带来幸福感。但是这是一种高热量食物，吃太多甜食会让人变得越来越胖，老年人肥胖不是一种好现象。如果老年人本身就有血糖高的问题，再吃这些甜食就会引起血糖的波动，血糖一高再高，就会得上糖尿病。

　　5、方便食品

　　随着社会的发展，各种各样的方便食品已经深入千家万户，除了方便面以外，还有自热火锅、自热米饭、冷冻包子等方便食品。这种方便食品只能在应急的情况下吃，不能天天吃。这些食品营养非常的不全面，热量也很高，老年人长期吃这类食品会导致营养不良。而且这些食品为了储存的更久一些，会添加很多添加剂和防腐剂，这些物质对老年人身体健康很不利。

　　6、动物内脏

　　动物内脏属于高嘌呤食物，胆固醇也很高，很多老年人有血脂问题，有痛风问题，就不适合吃这类食物。当然没有血脂和痛风问题可以适当的吃一些，但是不能吃太多，一周最好不要超过一次。

　　老年人养生要避开哪些误区？

　　1、有病不去医院，吃保健品

　　现如今很多老年人都非常排斥医院，但身体感觉不舒服的时候，不喜欢去医院看身体，而是喜欢吃一些保健品或者自己买一些药品。这其实是一种误区，医院并不是洪水猛兽，并不是去了医院就必须会检查出大毛病。保健品并不是万能的，正规的保健品只能起到补充营养、保健养生的作用，不良商家生产的保健品只是一种欺骗的手段，会危害到老年人的身体健康。身体不舒服必须要去医院检查，在医生的指导和建议下进行治疗，任何情况下都不要讳疾忌医。

　　2、生活中过于节约，发霉的食物也不丢掉

　　老一辈子的人都有着勤俭节约的信念，因为他们都过了最为艰苦的日子，但是勤俭节约也不能以牺牲健康为前提。发霉的食物千万不要吃，即使把发霉的部位切除了，剩下的部位也有黄菌霉素，这是一种非常危险的毒素，是世界卫生组织公认的致癌物，经常吃会危害人体健康，甚至会让人得上癌症。

　　3、吃盐吃油会危害人体健康，生活中一点盐和油也不吃

　　许多老年人在养生的时候都会进入一个极端的状态，过于极端就是一种误区。在饮食方面吃很多的油或者吃很多的盐，会危害到人体健康，会影响到血压和血脂。但是一点盐和油也不吃也是不行的，不吃盐会让人水肿，不吃油会让人出现营养缺乏的情况多对身体健康不利。

　　4、想要预防骨质疏松，就要大量的吃钙片

　　预防骨质疏松补钙是一件很重要的事，但是在补钙方面人们容易进入一些误区。日常生活中人们所需的钙完全可以在食物当中摄取，如果摄取不足，可以在医生的指导下，服用钙片进行补充。有些老年人觉得自己无论如何都得吃钙片，必须要吃很多钙片，这样其实会超出人体需要，反而会伤害到身体健康。

　　5、晨练就得从五六点开始

　　老年人总是非常青睐晨练的，他们觉得早上锻炼会更有利于身体健康。晨练有晨练的好处，但是晨练千万不要太早，不要五六点就起床开始晨练。太阳还没有出来，空气中的二氧化碳含量非常的高，空气非常的不新鲜，这个时间点出来锻炼，温度也比较低，容易感冒，还会影响到运动的效果。

　　中老年人养成这6个好习惯，想要长寿不是问题！

　　第一，经常晒太阳

　　天气太冷了，有些人连出门都不愿意。但是经常让自己保持在阳光底下，有助于帮助我们合成身体所需的维生素，同时对我们身体钙的吸收也是有很大帮助的。不仅如此，还可以预防疾病，适当的晒晒太阳对我们身体是健康多多。

　　第二，每天早上起来喝一杯水

　　我们每天睁开眼睛的时候，身体已经十分缺水了，这个时候我们血液的粘稠度比较高。喝一杯水可以很好的补充到我们身体现在所需的水分，同时还可以稀释我们的血液，降低我们患病的风险。不仅如此，它还有助于我们肠道的消化，长期坚持下来，会使我们的身体越来越棒。

　　第三，注重饮食

　　病从口入这句话并不是一句空话。就像一些三高病症都是由于我们平时吃的不注意，口味偏重的人是很容易得病的，因为这种饮食方式非常不利于我们身体健康的，大家在平时的饮食中一定要注意清淡饮食，尽量将盐，油，糖都少一点，这样会减轻我们身体的负担，同时也可以降低患病的风险。

　　第四，一天保持三顿饭

　　一天三顿饭对我们保持身体的健康是非常好的。一顿早饭可以保持我们身体一天的养分；中午饭大家一定要吃饱，因为我们早上已经工作一早上了，不仅如此，它还要提供我们下午的能量；晚饭大家就要少吃一点，因为快要睡觉了，减轻胃的负担。一定要提醒大家的是，早饭是一定不能缺少的，同时，大家吃完饭之后可以适当的运动。

　　第五，坚持睡午觉

　　睡午觉是一个很平常的事情，但是坚持下来，对我们的身体也是很有帮助的。简单的一个午睡，可以使我们的大脑和体能瞬间恢复，有助于我们释放压力，缓解一天的疲劳，对我们接下来的工作也有很大的帮助。同时还有研究表明，坚持这样做也可以减少心脏病的发病率。

　　第六，每天散步

　　现在的人都比较懒，但是每天散步的话就会补充我们的运动量。如果你能够每天散步的话，就会感觉自己的身体不一样，因为散步是一种有氧运动，它可以帮助我们控制自身的体重，也可以降三高，对身体的免疫力提高也是有一定帮助的。

（责任编辑：王少华）

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