都说肾虚是伤害男性身体的主要原因，肾虚也是男人最害怕的一种问题。确实肾虚在发生时会导致男性肾气不断耗损，最终引发肾病而且影响性功能，因此，有很多男性都害怕自己患上肾虚，但由于肾虚是中医上的一种说法，一般通过检查没有明显表现，所以男性不知该怎样才能确诊自己是否存在肾虚，其实男人肾虚可以通过一些表现来自测。
男人肾虚可以怎样自测？
一般，男性在肾虚出现时身体会有相关症状，如容易疲劳、失眠健忘、畏寒虚汗、容易便秘、腰酸腿软等。在自己有两个或者两个以上症状，并且排除肾脏功能问题以及其他身体疾病时要注意是患上肾虚，此时需要及时采取措施。可能大多数男性不知道想要改善肾虚，一般要从补肾开始做起。
男人日常要如何补肾？
1、多吃黑色食物
由于肾脏主黑，它对应的是黑色食物，所以在平时多吃黑色食物可以起到补肾作用，如黑芝麻、黑豆、黑枣等。而且在平时要保持饮食清淡，少吃辛辣刺激食物，导致精气耗损，肾气亏损。
2、坚持运动
坚持运动可以提高身体抵抗力，还可以促进血液循环，使肾脏血液流通速度变正常而改善肾虚。但要注意根据自己的身体情况来选择运动方式，不要为了目的而过度运动，反而使身体受伤害。
3、保持足够的睡眠
睡眠可以使身体完全放松，并且使器官得到很好的修复，同时足够的睡眠可以提高身体素质，降低疾病发生。所以男性要保持足够的睡眠时间，而且要避免熬夜，才能使肾精在入睡时修复，使肾脏恢复正常并且将肾气归置于肾脏中，从而改善肾虚。
4、按摩腰部
除了日常运动，在没事时也可以用双手按摩腰部来促进肾脏血液循环，驱除肾脏寒气，对改善肾虚有帮助，双手搓热放在腰部上来回进行按摩，直至腰部有热感即可。
那么，男人容易肾虚的原因有哪些？
1、生活习惯差：很多男性都有抽烟喝酒的习惯，尤其是抽烟，大多数人都是有一定的烟龄，吸烟的量也是不低，还有一部分人因为工作的原因，经常大量喝酒。加上长期熬夜，饮食不忌，对肾脏都会造成一定的损伤。
2、压力过大：工作压力大，是现在很多上班族都在吐槽的一个事情。通常来说，职场上，男性的压力普遍会高于女性。尤其是到了中年期的男性，除了工作上的压力，家庭的、经济上的都需要去处理。而身体健康会随着年龄下降。出现身心俱疲，精神阑珊等等状态，生活质量也会改变，失眠、食欲消退、乏力、焦躁、性情浮躁、神经健康等肾虚、脑虚证状出现的频率也就多了。
3、纵欲过度：一提到肾虚，很多人也会联想到性功能方面，确实肾虚跟我们的性功能有一定的关系。平时有些人想着自己年轻，放纵自己。这种情况是极有可能招致纵欲过分，肾精流失过量，导致肾虚，所以克制也是很有必要的。
4、重口味、少饮水：有些人喜欢吃比较重口的食物，但这类饮食是不太利于身体的健康的，像长期饮食过咸会导致高血压。重口的饮食加上经常不喝水，尿液减少的同时，毒素却增多。所以捎带的废物跟毒素浓度就会添加。而且像临床常见的肾结石、肾积水都跟长时间不喝水有一定的关系。
哪些饮食有助于补肾？
1、苁蓉羊腰粥：
羊腰一个（去内膜，切碎），肉苁蓉10克，粳米100克，一起用来煮粥。
功效：有补肾助阳，益精通便的作用，适合中老年人肾阳虚衰引起的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等症。
2、杞子虫草百合炖肝汤：
用百合50克，枸杞子30克，冬虫夏草10克。清洗干净后大火顿开，文火慢炖20分钟左右，再加入100克猪肝或羊肝及调料适量，再煮约30分钟即可，吃肝喝汤。
功效：适用于肝肾阴虚引起的眩晕、眼花、关节屈伸不利、烦热、盗汗等症。
3、冬虫夏草淮山鸭汤：
鸭整只，虫草15克，淮山20克。把鸭子洗干净跟虫草、淮山放入锅内隔水炖熟，加调料即可。一个星期饮用1-2次就足够。
功效：滋阴补肾，适用于肾阴不足而导致的失眠、耳鸣、腰膝酸痛、口干咽燥等症。
4、海参鸡丝汤：
温中益气、补肾益精、滋阴养血，阴阳双补之品。
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