专家建议，在立秋至秋分前夕，即早秋的时候应该以健脾利湿为主，而不应该过多 “润”补。在潮湿的环境下过早“润”补对人体是有伤害的。
在早秋的饮食中应适当加入扁豆、豇豆、薏苡仁等健脾利湿的食物，煮粥食用，以助脾胃运化。另一方面，温度适宜、比较潮湿的天气，极适于病菌繁殖，兼之人体胃肠功能经盛夏消磨，处于一年四季中的低谷期，饮食稍有不慎，即可导致肠道传染病的发生，故要把好食品卫生关，严防病从口入。
从秋分开始至晚秋，天气开始多风、变得干燥，人容易出现喉咙干燥、嗓子发炎等症状，这时应该预防秋燥，进行“润”补。
祛燥贵在“润”，根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，一是适当多吃能够滋阴润燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等;二是酸甘化阴，宜进食带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。其中，银耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等，具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用，可用水泡发后，煮烂，加糖服食，对治疗和预防秋燥有较好的效果;百合也有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效。
另外，应少吃辛辣的食物，尤忌大辛大热之品，以防助“燥”为虐，化热生火，加重秋燥。秋天尤其提倡食粥，最好是将上述润燥之品与粳米或糯米同煮，既可补充营养，又能除燥。
为预防冬季多发的咳喘之类呼吸系统疾病，除注意选食上述具有补肺益气功效的食物外，还可用13个核桃肉（连紫衣）与13片生姜同嚼服食。
对于需要在冬季进补的人来讲，此时是调整脾胃打“底补”的最佳时期，作为“底补”，芡实是最好食选，可用芡实、红枣或花生仁加红糖汤服，或食用芡实牛肉等，即能达此目的。经过“底补”，脾胃健运，入冬就可放心进补，以此抵御严寒。
此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜多吃，药食兼优的菱角、板栗也是调理脾胃的佳品，它们均含有碳水化合物、蛋白质及多种维生素，具有补中益气、开胃止渴、固肾养精等功效。
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