入夏以来，高温天气让很多人大呼受不了。上周末台风“暹芭”席卷沿海，而身处西南的四川却经历着酷夏。据了解，7月3日11时48分至17时33分，四川就有24地发布高温预警信号，预计4日~8日成都市除都江堰外其余区（市）县，将连续出现日最高气温达到35℃以上的高温天气，个别地方可达37℃以上，如广元、宜宾将达到40℃。
实际上，高温天气近些天已经出现在全国多个省份地区，如6月下旬河北就迎来了持续的高温天气，多地最高气温突破40℃，不少网友直呼快“热化了”。
那么，高温天气如何预防中暑？
1、避开高温高热的时间段
每天的上午11点到下午2点理论上是全天日照强度最强和温度最高的时间段，如非必要最好避开这个时间段外出。运动时间应安排在早晨或傍晚，运动前中后注意补水。室外气温大于32℃，湿度大于60%时应更改为室内运动。
2、合理防晒
高温高热的天气要做好防晒工作，但在户外不建议长期戴帽子，否则会产生太多汗液，局部生成湿热的环境，提高头部湿度，易导致中暑。因此每隔1~2个小时摘下帽子，擦头上的汗水，维持头部通风散热。
3、多喝水
夏季应随身携带水杯，一天的喝水量不能少于2000毫升，长期户外工作者应增加喝水量。喝水建议少量多次，不能一次喝太多的水，特别是冰镇饮料，每隔1~2个小时喝200~300毫升就行。出汗较多者应适当的补充电解质，如运动型饮料或淡盐水、菜汤等。
4、及时发现中暑症状
轻度中暑的症状是面部潮红，皮肤有明显的灼热感，体温达到38℃以上，往往伴有呕吐、皮肤潮湿且手脚心发凉、心跳速度加快等。此时通过休息和喝水根本无法逆转，应第一时间就医检查和治疗。
导致夏季中暑的原因是什么？
1、外面的温度太高
外界温度过高，我们身体的温度不能快速的散去，气温就会持续的升高。比如长期的在太阳底下进行暴晒，工作环境持续达到了42度以上，居住的空气环境通风不好等，就会增加身体的温度，超过了我们人体所能承受的范围，从而引起中暑。
2、周围环境的湿度过大
通过排汗才能够有效的为身体散热，只有居住的周围环境湿度超过一定范围，才能够有利于身体出汗，比如周围的环境比较干燥，身体排出的汗液不能变成水蒸气，就不能把多余的热量带走，常常会发生中暑的现象。
3、身体钠盐大量的丢失
那也是我们身体中不可或缺的一种物质，当我们人体大量的出汗时就会排泄出钠盐，如果不及时补充的话就会导致身体的缺少，引起肌肉出现痉挛，最终形成中暑性痉挛。
4、空气的流通比较差
只有居住的环境空气流动快，才能够增加汗水的蒸发，皮肤才能够降温，把身体里面积存的热量排出体外。居住环境的空气流通差，皮肤的散热也会受到影响，体温就会慢慢的上升，达到了我们人体不能承受的范围，最终出现中暑。
5、受到日光直接照射
如果长期受到太阳光的暴晒，就会让我们变得头晕眼花，主要是因为日光经常照射在我们的头部，长期下去脑膜就会引起高度的充血，影响了神经系统正常活动也会受到影响，调节体温的能力降低，从而出现了头晕头痛。
哪些人群容易中暑？
1、老年人
老年人身体的各个器官都开始逐渐出现衰败，同时皮肤汗腺也同样出现萎缩，身体散热的系统也会下降，容易出现中暑。
2、孕产妇
怀孕期间的女性或者生完孩子的女性，体力会消耗大，身体过于虚弱是中暑的高危人群。
3、婴幼儿
婴幼儿的各个机能发育不是很完善，对于身体调节能力也很差，皮下的脂肪会多影响身体散热。
4、糖尿病患者
糖尿病患者对于温度的变化反应会迟钝，当热量已经存积到最大程度的时候才会出现症状，所以引起中暑。
5、营养不良的人
身体大量的营养素缺乏就会导致血压的下降，血管收缩比较严重，身体容易出现脱水，提高了中暑的几率。
温馨提示
在夏季要保持居住环境的通风，不要一直待在空调房里，应注意营养的均衡，以清淡为主，多喝水才可以保持水和电解质的平衡。
（责任编辑：王少华）
